一般如何迅速減掉腹部脂肪

腹部的脂肪堆積過多， 會誘發很多的疾病出現， 所以對於很多特別重視健康的人來說， 當自己的腹部堆積脂肪過多後， 都擔心會誘發其他的疾病出現對自己的身體構成嚴重傷害， 所以當自己的腹部脂肪過多後， 很多人都想全面瞭解一下如何迅速減掉腹部脂肪， 下面就做了解答， 你可以看看怎樣快速迅速的減掉腹部脂肪。

吃小份量的食物

注意進食份量， 當你習慣吃大份量食物時， 從今天起請儘量選小份量食物， 例如平日吃大漢堡包套餐， 今天應改為迷你漢堡配田園沙律， 又如平日吃一大碗炒飯， 今天就改為一小碗米飯。 平時吃每餐吃五塊排骨， 現在改成2塊就行了。

餐廳提供的份量往往比我們實際需要多， 令我們不經不覺吃多了。 其實大家應按照個人需要選擇份量， 並嘗試減少二至三成， 長久下來必能減磅。 磅數減少， 連帶腰脂也能減少。

腹部減肥的運動要點

腹部減肥的運動有氧運動和肌肉訓練相結合更有效。

一個完整的運動迴圈應該是熱身、拉伸活動(10分鐘)——肌肉訓練(20分鐘)——有氧運動(30分鐘)——放鬆、拉伸(10分鐘)

每週運動4-5次。 每次最好一個完整的運動迴圈。 如果時間不允許， 可以稍微壓縮運動時間， 但是要求肌肉訓練+有氧不少於40分鐘。

推薦的有氧運動項目：健身操、慢跑、快走、跳繩等

肌肉訓練推薦：平臥位做腹肌運動。

臍上練習：下身固定不動， 仰臥起坐， 旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

臍下練習：上身固定不動， 雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習， 目的是收緊和減去整個下腹圍。

腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後， 再做各種腰部轉體練習。 這種練習作為輔助練習，

總之對於很多腹部脂肪堆積過多的人， 首先要在飲食習慣方面要有一個大的改善， 因為很多腹部堆積脂肪的人就是自己飲食不夠注意， 平常吃得過飽， 食物含的蛋白質過高， 再加上自己少運動， 所以就會造成腹部堆積過多脂肪。 只要你改變了飲食結構， 經常的鍛煉， 就能儘快的改善腹部多餘的脂肪。