羽毛球手腕發力訓練

在中國， 羽毛球是眾多運動項目中比較普及的一種， 而且在各種國際大賽中， 我們國家的成績來說， 羽毛球也是僅次於乒乓球第二大突出的項目， 可見其群眾基礎有多深厚， 很多業餘愛好者的水準也越來越高， 對訓練和技巧方面也更加重視， 以下我們就跟大家介紹一下手腕發力方面如何訓練的問題。

一、提重物。 平時可以多做一些提東西的運動， 這些看似好像對腕力沒有什麼關係， 其實不然， 提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。

二、指臥撐。 用十個指頭著地的方法做俯臥撐。 這是鍛煉握力和腕力的第一步。 在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。

三、單杠懸垂。 時間越長握力越大。

四、卷”千斤腕“。 這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力， 但鍛煉起來相當費力。 必須持之以恆而且每次鍛煉完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。

五、雙手側握舉體。 即用雙手握住一個垂直於地的杠子， 將身體舉起， 至與地面平行。 初聽覺得不可思議， 其實不難， 大約能一口氣做100個指臥撐的時候， 就有能力做雙手側握舉體了， 時間越長鍛煉強度越大， 此法是鍛煉腕部爆發力的。

以上我們從五個方面的訓練介紹， 來配合和輔助手腕發力的訓練， 當然也要結合每個人在揮拍技巧方面的習慣來進行針對性的訓練， 另外， 在訓練要注意力度， 一定的熱身運動是非常重要的， 避免手腕的關節受到損傷， 最後， 一定的護腕裝備也是需要準備好的。