每晚只需一個動作，不僅腿細了，精神都好多了！

“靠牆倒臥式”結合倒立姿勢的好處， 如防止靜脈曲張、改善血液迴圈等；但對於背部肌肉僵硬的人而言， 這姿勢仍然有些難度， 所以最好預備一個大枕頭作緩衝， 以便好好享受這姿勢為你帶來的好處!

腿向上靠牆式的好處

① 緩解大腿和雙腳的水腫

低血壓、每天長時間坐著的人， 做這個體式再好不過。 通過倒立的雙腿， 促進體液的流通， 所有的水腫等不適都得到緩解。

② 緩解腿部疲勞

僅僅是把雙腿掛在牆上， 就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消， 甚至雙臀也有得到一定的放鬆。

③不費力的倒立， 把倒立的好處全占了

倒立體式的好處：

一、讓血壓正常；

二、讓體液流動；

三、促進消化。

腿向上靠牆式的倒立也不像手倒立那樣， 需要過多的力氣才可進行。 它讓你練習時， 還能得到充分休息和放鬆。

④ 舒緩神經系統

做腿向上靠牆式， 為的是身體的深度放鬆。 配上緩慢、有規律的呼吸， 更是能刺激放鬆和消化的神經。

在這種狀態底下， 身體消化效率更高， 疲勞也能迅速恢復。 堅持練習一段時間， 全身的健康狀態會有明顯的提高， 你也會發現自己很容易保持平靜。

⑤ 培養平靜的心智

正如之前說到的， 這個體式最大的好處之一， 便是讓你容易平靜下來， 讓思緒全都專注在呼吸上， 進入禪定的狀態。

抬腿靠牆式如何做？

1 如果身體比較僵硬，

2 如果身體比較柔軟， 可以選擇離牆近一點；

3 嘗試根據墊子移動你身體， 直至找到對你最為有效的位置；

4 讓腿靠在牆上， 並儘量保持垂直；

5 感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹；

6 閉上眼睛， 讓注意力慢慢集中到呼吸上；

7 保持10-15分鐘；

8 最後， 放下兩腿時， 曲膝， 使雙腳踩住牆並抬高臀部。 然後放下臀部， 呼氣， 起身回到坐姿。