亞健康飲食調理方法

亞健康一種極其常見的症狀， 是由於人們的工作壓力過大、生活不規律等一系列原因造成的， 它是一種介於健康與疾病之間的、表現為生理功能低下的狀態，

如不耐疲勞、腰酸背痛、失眠多夢、健忘、頭暈、耳鳴、脫髮、黃褐斑等。 我國的亞健康人群非常普遍， 主要集中在三十至五十歲這一年齡段裡。

1、香蕉：緩解壓力和焦慮

點評：研究發現， 失眠的人體內缺乏色氨酸， 一種幫助體內產生血清素和褪黑色素的氨基酸。 香蕉中含有色氨酸與維生素B6， 一個中等大小的香蕉可提供每天所需維生素B6的30%， 這兩種營養素都是合成血清素的重要成分， 而血清素具有鎮痛、催眠、安神等作用。

2、優酪乳：防脹氣

點評：一杯含有益生菌的優酪乳可以幫食物更有效地進入到腸道中， 不但能加速胃腸蠕動， 還有助於消化豆類等容易脹氣的食物。 不過， 郭海英教授說， 含有甜味劑的優酪乳攝入過多反而容易產生脹氣。

這主要是因為人工甜味劑會導致一些人消化不良， 特別是很多無糖水果和口香糖中的山梨醇， 這些食糖替代品會導致脹氣和腹瀉。

3、金槍魚：改善情緒不佳

點評：90克金槍魚罐頭中約含有800毫克的歐米伽3脂肪酸， 這種物質可以改善人們因心情抑鬱而表現出來的情緒低落和焦慮。 除了金槍魚， 核桃中也含有這種物質， 且核桃比金槍魚更容易走上日常百姓的餐桌， 而且核桃等堅果類食品， 能起到很好的健腦作用。

4、火雞：對付失眠

點評：90克火雞肉就能提供人體一天所需的色氨酸， 改善失眠症狀， 郭海英教授介紹說， 中國人的飲食習慣中， 火雞並不是常見的食物， 不妨用蓮子代替。 蓮子具有補心益脾、養血安神等功效。

5、土豆：治頭痛

點評：一個中等大小的土豆含有37克碳水化合物， 能夠緩解因5—羥色胺升高引起的緊張性頭痛。 喝酒引起的頭痛也可以通過吃土豆緩解。 因為酒精利尿， 飲酒過量致使身體缺水， 微量元素鉀流失， 電解質平衡被打破。 所以吃含鉀豐富的食品， 可緩解宿醉引起的頭痛。

6、薑茶：治噁心

點評：國外大量研究表明， 薑茶能夠緩解暈車或者懷孕造成的噁心， 目前還無法明確具體哪種物質在起作用。 我國古代中醫認為， 生薑味辛性溫， 具有發散風寒、化痰止咳之功效， 同時又能溫中止嘔、解毒， 臨床上常用於治療外感風寒及胃寒嘔逆等症。 生薑可治以下幾類嘔吐：一， 治寒性嘔吐：比如早上一覺起來，

覺得渾身發冷， 噁心嘔吐， 可將一片生薑片含在嘴裡， 很快就可以止嘔；二， 治熱性嘔吐：夏天裡如果您吃東西太多， 食物積在胃裡不消化， 口氣很臭， 甚至還有口腔潰瘍， 也可以用生薑來調治；3、暈車嘔吐；4、治幹嘔， 光嘔但是嘔不出什麼東西， 甚至手足發冷， 可用生薑20克， 加陳皮10克熬煮， 一兩劑服用後可緩解幹嘔。

7、白菜：預防潰瘍

點評：研究發現， 白菜中含有一種強大的化合物——蘿蔔硫素， 能夠消滅導致胃潰瘍的細菌， 甚至能抑制胃部腫瘤的生長。 郭海英教授介紹說， 除了胃潰瘍之外， 白菜等食物還能輔助治療口腔潰瘍。