​運動後多久吃飯合適？

現在人們對自己的身體保健意識越來越強烈， 很多的朋友在生活中都加入到了運動的行列。 可是運動的正確方法以及和飲食的搭配都是非常重要的只有這將這兩者結合起來做的更好才能對我們的身體健康起到好的作用。 接下來小編就為大家介紹一下運動後多久吃飯最合適。

運動與進餐之間要有一定的間隔時間。 吃飽飯後， 胃腸的活動增強， 消化液分泌增多， 在對食物進行消化的過程中需要的血液量也增多， 此時若立即進行劇烈運動， 由於神經和體液因素的調節作用會使腸胃活動及消化液的分泌受到抑制， 使腸胃道的血液供應相對減少， 而使血液更多地供給運動器官， 導致腸胃消化功能減弱， 容易引起腸胃不適和疼痛， 甚至造成消化不良。 同樣， 運動之後也要間隔一定的時間再吃飯， 因為運動時管理肌肉活動的中樞處於高度興奮狀態，

同時使消化器官受到抑制， 消化器官的活動需要一定的時間才能恢復， 因此一般在長時間劇烈運動後不想馬上吃飯， 運動後應休息30分鐘左右再吃東西。

運動健身時在吃飯的時間安排上是很講究的， 飯前、飯後不宜從事劇烈的運動， 運動和吃飯之間要有一定的間隔休息。 運動時， 我們人體為了保證肌肉骨骼氧氣和營養物質的 氧分供應， 在中樞神經系統的調節下， 全身的血液進行重新分配， 使消化腺的分泌大大減少， 從而影響了胃腸部的消化和吸收。 運動愈劇烈、持續時間愈長， 消化器官的活動就需要更長的時間來進行恢復， 因此運動後人不想進食是正常的生理活動。 一般認為， 運動後至少休息30～40分鐘進食較為科學。

同樣， 在飯後也不能立即去參加劇烈的體育運動， 如果飯後馬上參加劇烈運動， 可使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配， 流向肌肉和骨胳， 從而會影響胃腸的消化和吸收， 飯後即刻參加劇烈運動還可以因為胃腸的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛及不適感， 這會影響人體的健康。 因此， 至少在飯後1．5小時以後才可以進行運動。 飯後進行不太劇烈的活動， 例如散步及比較和緩的文體活動， 不僅可以幫助消化， 對健康也是有利的。

通過上面的介紹大家現在對於運動和飲食的搭配應該瞭解清楚了， 我們懂得了正確的使用方法那麼在生活中運動之後大家一定要講究時間， 不要著急地就進食這樣對身體的健康也是沒有好處的。