女性生理期嘴饞竟是營養不足惹的禍！3 種食材預防肥胖，補充能量！

女生每個月都會來報到的好朋友， 不只會有經痛、不方便不舒服等等的困擾， 許多女生在生理期前就會出現經前症候群， 心情惡劣，

感到煩躁或憂鬱、水腫嚴重、胸脹、疲勞焦慮又失眠， 還可能食欲大增， 吃進比平常更多的食物， 又想吃甜食、喝甜飲， 結果經期過後水腫消退， 體重卻沒有恢復……其實， 經期的食欲不僅和女性荷爾蒙有關， 還是身體營養不良的徵兆！可透過堅果、魚類等食材， 輕鬆改善！

營養不足導致食欲過度旺盛攝取蛋白質有助改善

從排卵後到生理期前增加的黃體素， 是一種會增厚子宮內膜， 讓受精卵著床以及發育不可或缺的荷爾蒙。 然而黃體素增加， 卻會抑制腸胃蠕動， 引起便秘， 並讓油脂分泌以及黑色素增加， 造成焦慮和不安。

日本中醫藥膳師岩田麻奈未表示， 生理期時食欲增加， 也和黃體素增加， 身體為了積蓄營養做準備有關。

特別是在營養失調時， 身體更會為了積蓄營養而吃太多。

必須胺基酸是人體不可或缺的營養， 需透過攝取蛋白質來吸收， 如果飲食中蛋白質攝取不足， 身體在需要時卻沒有獲得足夠營養， 生理期前身體開始積蓄營養時， 蛋白質不足就導致了暴飲暴食的傾向變嚴重。

《三種食材補足營養》

1.堅果

近年十分流行以堅果攝取好油的健康飲食， 其實堅果中的蛋白質含量也很高， 還含有各式營養。 例如杏仁果有豐富的維生素E， 與荷爾蒙代謝有關， 能緩和經前症候群。

2.納豆

大豆異黃酮與雌激素有相似的作用， 可平衡女性荷爾蒙， 還能攝取到人體所需的必需胺基酸。 除了納豆以外， 豆漿、豆腐等黃豆製品也是不錯的選擇。

3.魚

講到蛋白質可能會想到要多吃肉， 不過生理期前不舒服可能會不愛吃油膩食物， 也會擔心三酸甘油脂、膽固醇問題， 其實魚類的蛋白質含有量與肉相當， 是優良的蛋白質來源。

魚類中含有的DHA、EPA還能促進血液迴圈， 緩和經痛。 此外， 長年在醫療業界工作， 以健康管理士身份撰寫專欄、舉行演講活動的日本NPO法人預防醫療推進協會理事長SAYURI表示， 前列腺素是子宮內膜收縮必要的荷爾蒙， 分泌過多會導致PMS、生理痛變得嚴重， 攝取富含EPA和DHA的食物（如三文魚、青背魚）， 有助於抑制前列腺素過度分泌。