跑步有什麼好處 跑步養生有什麼講究？
有關於跑步運動的好處， 從來都是眾說紛紜的， 現在越來越多的人加入到跑步中去， 除了健身跟瘦身的好處之外還有什麼其他的益處呢？下面就跟著小編來看看跑步到底有哪些優點吧？
跑步運動的常見好處
1、提高睡眠品質
通過跑步， 大腦的供血、供氧量可以提升25%， 這樣夜晚的睡眠品質也會跟著提高。
2、增加肺活量
跑步能使肺的容量平均從5、8升上升到6、2升， 同時， 血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3、鍛煉心肌
運動中， 心臟跳動的頻率和功效都大大提高， 血管壁的彈性也隨著升高。
4、增強免疫力
跑步可以促進白細胞等的生成，
5、增強身體韌性
跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強， 降低運動損傷的幾率。 同時， 皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
跑步時應該注意哪些事項呢？
1、腳掌先著地， 腳趾向上抬。
2、步伐別太大。 跑步過程中， 正確的步伐長度比我們想像的要短得多。 腳部著地時， 胯部應該在腳的正上方。 步伐一旦過長， 跑步過程中就會產生一種“努力伸腳向前夠”的感覺， 這種動作會產生破壞性的壓力， 極易造成運動傷。
3、收縮腹部肌肉。 腹部肌肉收縮有助於保持挺胸、雙肩與胯部垂直一線的正確姿勢。 需要注意的是， 不要刻意地去完成這一動作， 否則容易使你在鍛煉過程中分心。 建議跑步前最好做一些能鍛煉腹部肌肉的熱身動作， 如蹲跳等。
4、雙肩向後傾。
5、雙手握拳別太緊。 跑步時， 雙手自然輕握。 一旦握拳過緊， 前臂肌肉就會緊繃， 進而阻礙肩部正常動作。 跑步時， 手上千萬別握著手機、MP3或飲料瓶， 否則會導致身體搖擺， 無法保持正確的直立姿勢， 增加損傷幾率。
6、肘部要挨著身體。 肘部彎曲成直角， 靠近身體兩側。 如果肘部與身體分得太開， 手臂動作的鍛煉效果就會大打折扣。
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正確的跑步時間哪個最好呢？
一、晨跑
利：晨跑可以使人一整天精神飽滿
弊：會加大心腦血管負擔、空氣品質令人擔憂
建議：室外健身不宜過早、晨跑前不要吃早餐。
不少人認為早上起來運動有助提高新陳代謝， 讓人一整天都精力充沛， 精神飽滿。 不過， “身體就像是機器， 運作之前需要預熱， 預熱不充分會導致零件磨損。 ”早上鍛煉會加大心腦血管的負擔， 熱身不充分， 甚至有關節受傷的危險。
另外， 這個時間段陸地上的大氣中有許多如煙塵、苯等污染物沉澱， 加上二氧化碳濃度高， 跑步者大量吸入會對身體健康造成損害。 所以專家建議， 室外健身不宜過早， 大霧天及空氣品質差的地方也不要早起鍛煉。 晨跑前不要吃早餐， 以防腸胃不適。
二、午後跑
利：身體已經充分預熱
弊：容易影響晚飯， 引起消化不良或腸胃炎
建議：飯前一個半小時不做運動。
經過一天的“預熱”， 人的神經、肌肉、關節狀況在下午靠近傍晚時， 即4點至6點達到巔峰， 此時運動能最大化地減少受傷概率， 加上室外溫度適中， 十分適合跑步。
不過， 這個時間段正好是很多上班族最繁忙的時間， 有些人下班後抽空去跑步錯過了飯點， 或者運動後立即進食， 這些都非常不健康， 會引起消化不良或腸胃炎。 正確的做法是飯前一個半小時內不運動， 飯後半小時後可做散步、太極等輕微運動， 一個半小時後可做中等強度的運動， 如慢跑。
三、夜跑
利：減肥效果佳
弊：易受風寒入侵
建議：選人多、光線充足的地方。
夜跑似乎是學生、白領等白天難以抽空鍛煉的人群最好的選擇。出汗少，涼快，不會曬黑，而且荷爾蒙在此時間段對鍛煉的反應最強烈，有較好的減肥效果。需要注意的是，晚間跑步易受風寒入侵，不要在江邊河畔等風大的地方跑步，容易著涼感冒。同時也要注意跑步場地的選擇，要選擇人多、光線充足的地方，保證人身安全。
高齡人群鍛煉也應選擇在晚上，因為此時血液中血小板減少，血管梗塞的風險也大大降低。但儘量不要選擇跑步，可偏向太極、散步等較為輕鬆、節奏緩慢的運動方式，安全又舒適。
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夜跑似乎是學生、白領等白天難以抽空鍛煉的人群最好的選擇。出汗少，涼快，不會曬黑，而且荷爾蒙在此時間段對鍛煉的反應最強烈，有較好的減肥效果。需要注意的是，晚間跑步易受風寒入侵，不要在江邊河畔等風大的地方跑步，容易著涼感冒。同時也要注意跑步場地的選擇，要選擇人多、光線充足的地方，保證人身安全。
高齡人群鍛煉也應選擇在晚上，因為此時血液中血小板減少，血管梗塞的風險也大大降低。但儘量不要選擇跑步，可偏向太極、散步等較為輕鬆、節奏緩慢的運動方式，安全又舒適。
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