這些食物助糖友好睡眠

保證良好的睡眠對代謝性疾病患者尤其是糖尿病患者至關重要， 很多化學物質、氨基酸、酶、營養素和激素共同促進良好的睡眠并調節睡眠周期。 食物中含有這些促進睡眠的物質， 但只有一些高濃度含量的食物才可能影響人的睡眠周期。

杏仁含有高劑量的褪黑激素， 而褪黑激素是一種幫助調節睡眠和喚醒周期的激素。 杏仁還富含高脂肪且低糖和低飽和脂肪， 是一種健康的晚間小吃。

溫熱的牛奶是治療失眠的常用方法。 牛奶含有四種促進睡眠的物質：色氨酸、鈣、維生素D和褪黑激素。

獼猴桃有益于睡眠，

洋甘菊是治療失眠的傳統藥物。

核桃含有一些促進和調節睡眠的物質， 包括褪黑激素、血清素和鎂。

櫻桃富含四種不同的睡眠調節劑：褪黑激素、色氨酸、鉀和血清素。

多脂魚是維生素D和ω-3脂肪酸的良好來源， 這兩種營養素有助于調節血清素， 而血清素的主要作用是建立固定的睡眠和喚醒周期。

大麥苗粉富含多種促進睡眠的物質， 包括GABA、鈣、色氨酸、鋅、鉀和鎂。

生菜和生菜籽油可以幫助治療失眠和促進良好的睡眠。 生菜的鎮靜作用是源于植物的正丁醇部分。

需要注意的是， 在服用任何補充劑前， 最好咨詢醫生，

(山西醫科大學第一醫院主任醫師陳還珍)