瘦大腿肚的最快運動方法 每天10分鐘立顯“大腿縫”

這項運動為什麼能瘦？

下面推薦的這款瘦大腿內側的運動方法可以鍛煉到大腿前面的四頭肌（大腿直肌、外側廣肌、中間廣肌和內側廣肌）， 四頭肌佔據了大腿的大部分的面積。 此運動還能刺激到大腿內側的腿筋， 因此可以有效刺激大腿內側肌肉， 起到瘦腿美腿的作用。

【瘦大腿內側練習】

美腿養成日記一

利用家中凸起的牆角， 開始之前， 準備一塊毛巾， 然後就可以邊看電視邊做練習了， 一點也不耗時， 養成幫助你養成美腿的好習慣。

1、坐在牆角前， 兩手置於身後， 單腳屈膝而立。

2、在膝蓋彎曲的內側和牆壁中間， 夾好一塊折疊的毛巾。

PS：夾毛巾換成靠墊可棉花墊也可以， 夾毛巾的目的在於膝蓋推壓時， 不至於疼痛。 如果不夾毛巾的話， 這種疼痛感可能會致使你放棄做這項運動， 之後的動作會施力， 用毛巾防止這種疼痛感很重要。

美腿養成日記二

3、用彎曲的膝蓋用力推壓牆壁， 往內方向施力， 時間在30秒左右。

PS：在用力的時候也要保持呼吸均勻， 這點也很重要。

4、維持30秒之後， 大腿慢慢放鬆，

【瘦大腿外側練習】

美腿養成日記一

1、還是利用強中牆角轉折的位置，

2、在膝蓋外側和牆壁之間墊一塊毛巾， 原理也是和瘦大腿內側的道理一樣。

美腿養成日記二

3、用膝蓋用力按壓牆壁， 這次是往外的方向施力， 保持30秒， 不要讓膝蓋放鬆， 呼吸要均勻。

4、30秒之後，休息20秒，然後趁熱打鐵，馬上又按壓30秒鐘，每天進行此組動作3--5次。

PS：這項瘦腿運動僅僅是利用緊實大腿內外側的肌肉，便可以讓你達到美腿和瘦腿的作用，每天花費簡短的10分鐘來練習，就可以鍛煉到大腿的肌肉，將大腿肌肉緊實這是不反彈的正道，MM們再也不用擔心減不下來了！

4、30秒之後，休息20秒，然後趁熱打鐵，馬上又按壓30秒鐘，每天進行此組動作3--5次。

PS：這項瘦腿運動僅僅是利用緊實大腿內外側的肌肉，便可以讓你達到美腿和瘦腿的作用，每天花費簡短的10分鐘來練習，就可以鍛煉到大腿的肌肉，將大腿肌肉緊實這是不反彈的正道，MM們再也不用擔心減不下來了！