每天睡眠多少小時才適合

每天保證充足的睡眠時間是非常重要的， 它能讓我們的身體保持在一個好的狀態。 不過， 對于每天睡眠多少小時才適合這樣的問題， 大家一般的共識是保持在7-8個小時。 其實， 我們每天需要的睡眠時間， 跟我們的年齡有直接的關系。 下面咱們就來詳細看看吧。

其實每天睡多少， 跟年齡也有關系， 18～64 歲的成年人， 每天睡 7-9 小時， 對于65 歲以上的老年人， 每天睡 7-8 小時就可以了， 所以， 大家也沒有必要非得到了8個小時才醒， 根據自身情況睡覺就好。

影響睡眠質量的原因

1、睡前不要長時間玩手機、電腦：

睡前看看手機， 刷刷微博抖音小視頻是很多人的常態， 但其實這樣不利于睡眠。 手機發出的光會影響睡眠， 而且玩手機也會讓人上癮， 越看越精神， 最后就會進一步拖延入睡時間。 本來說好10點睡覺， 很容易一下就玩到深夜。 所以到了睡覺時候， 調好鬧鐘就關掉手機吧！

2、睡前不要做劇烈運動：

每天保持一定量的運動是好事情， 但如果在睡前進行劇烈運動就壞事了。 這樣會使我們的大腦過于興奮， 很難平靜下來， 使我們不能快速的進入睡眠狀態。 如果非要運動， 最好是選擇散步、瑜伽等較為輕松的運動。

3、睡前不要吃的太油膩：

不要因為一整天的勞累， 晚上就要吃頓大魚大肉來犒勞自己。 高脂高蛋白的食物， 會加重腸胃的負擔。 食物消化吸收， 也需要大腦去處理信息進行神經的傳遞， 進而影響睡眠， 而且還會造成肥胖。

最后爆炸營養課堂的營養師再給大家推薦幾種有利于幫助睡眠的食物：

1、熱牛奶：牛奶含有的酪氨酸， 可以有效調節腦部神經細胞分泌一種神經遞質——五羥色胺， 而它幫助你出現昏昏欲睡的感覺， 讓你能更快的入睡。

2、谷物：如糙米、小米、玉米、燕麥、黑米、蕎麥等食物的攝入。 充分的B族攝入能夠提高機體對環境的應激能力， 緩解神經的緊繃狀態。