有氧健美操

隨著現代化的發展越來越快， 人們的生活品質也是在不斷地提高的， 正是因為這樣， 人們所做的一切也是比較好的， 而對於這種有氧健美操也是不錯的一個選擇對於人們來說， 但是最主要的還是適合自己的有氧健美操才是最好的， 同時大家能從不同的角度看待這種有氧健美操。

而對於這種有氧健美操的品種在社會上也是多種多樣的， 因為不僅這種有氧健身操比較經濟實惠而且還比較容易做的， 而下面就是一些有關這種有氧健美操的資料。

第1步：踏步

第1步：踏步--自己喊口號， 意氣風發

一、二、三、四有節奏地踏步， 16拍為一組， 喊號時聲音洪亮， 用身體來體現節奏， 不要顧忌消耗體力會影響下一個動作， 也不會引起心跳過速， 繼續踏步。 這是一個有效的瘦腿有氧運動。

第2步：提膝

第2步：提膝--大幅度擺臀， 扭轉身體， 瘦腿的同時緊腰圍

將大腿高高抬起， 加上手臂橫擺的動作， 儘量地扭轉身體， 骨盆扭轉以後， 兩邊的側腹也可以充分地伸展開來， 又突然地緊縮回去， 可以收到很好的收緊腰圍的效果。

第3步：踢腿

第3步：踢腿--踢腿的時候， 要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒

踏著步， 一條腿抬起時猛然向前踢去。 這時繃緊的部位是大腿和腹部， 踢的時候要有意識的注意這兩個部位。

腿部抬起踢出去是“一”， 腿放下來後復原為“二”。 另一條腿做相同動作。 交替進行， 共做8次。

第4步：重壓提膝

第4步：重壓提膝--用臂力下壓提起的膝蓋， 使腿部和小腹倍受刺激

雙臂向前， 雙手輕輕交叉， 然後抬起一條腿， 將手掌放在上提的膝蓋上， 手掌下壓， 加力， 按住上提的膝蓋， 並逐漸加大力度。

膝蓋和手掌接觸時為“一”， 膝蓋放下時為“二”。 換另一條腿做相同動作。

5第5步：抬腿、兩腿交叉

第5步：抬腿、兩腿交叉--通過跳躍或雙腿交叉來瘦腿、緊縮小腹和側腹

跳躍的同時將一條腿高抬， 放下時使其與另一條腿交叉著地， 然後立即抬起另一條腿， 這算一次。 雖說動作僵硬， 大腿高抬的動作能夠刺激腿部和小腹， 腿部交叉的動作能夠刺激大腿內側和側腹， 有著雙重的效果。 左右交替各4次， 共做8次。

step1 跳躍的同時。 右腿抬起， 此為“一”。

step2 抬起的右腿來到身體的正面， 此為“二”。 注意， 是大腿把腳帶起來的。

step3 數到“三”時， 將右腿大幅度地跨向左腿前方。

step4 數到“四”時， 再回到大腿上提的狀態。

通過上面的認識和介紹， 想必大家對這種有氧健美操都有一定的瞭解了吧，