臀部減肥健美操有哪些

常常坐辦公室的朋友會發現自己的臀部越來越大了， 非常影響美觀， 而且穿褲子或穿裙子都不好看， 對於這些朋友來說可以來瞭解一下臀部減肥健美操， 減臀效果不錯的哦！那麼臀部減肥健美操有哪些呢？下面就為大家帶來臀部減肥健美操的相關內容， 感興趣的朋友可以接著往下看哦！

一、以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌， 以求提升臀部。

確定跨在椅子上的腳的位置， 將單腳放在椅子上， 站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。 如果過度靠近或遠離椅子， 腿部彎曲的角度過大或過小， 會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。

二、後側抬腿運動具有強化大臀肌的作用。

1. 將腰骨貼伏在椅子背上， 形成伏臥狀， 上半身可以放鬆點。 如果感到不舒服， 可以改作在下方放入墊子的方法。

2. 一腳在伸直的情況下， 慢慢向上抬舉， 然後， 單腳各進行9-10個算1回合， 共做2-3個回合。

3. 雙手放於腰際， 在上身挺直的情況下， 進行腿部的曲伸運動。 彎曲時， 中心必須放在前腳掌， 別忘了保持直角。 以5-10次為一個回合， 每次做2-3個回合。

三、模仿滑水的練習， 以鍛煉結實的大臀肌和中臀肌。

1. 採取伏爬的姿勢， 然後在腹部放入一個墊子， 雙腳交叉互扣。

2、臀部用力， 讓雙腿上下交互往返。

3、將此1、2步進行8-10次， 同時交替雙腳。 以此作為一個回合， 每次需做2-3個回合。 這具有讓臀部向內部集中和抬高的作用。

四、滾動臀部。

1、平身仰臥， 彎曲雙膝到胸前， 兩手平伸和肩成直線。

2、吸氣， 兩肩緊貼地面， 臀部慢慢翻向右邊， 儘量使雙膝接近地面， 同時頭向左轉。 呼氣，

五、挺起骨盆。

1、平身仰臥， 雙手放在身旁， 手掌向下、屈膝。 雙腳分開約30釐米。

2、吸氣， 臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。 將背的下部、中部和上部相繼挺起， 直至用肩胛骨支撐身體為止。 保持姿勢不變10秒。 呼氣， 慢慢放下身體。 你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。 重複兩次， 逐漸增加到五次。

以上就是關於臀部減肥健美操有哪些的相關介紹， 上面介紹的幾種臀部減肥健美操都是簡單易學的， 相信很多朋友都可以做得到。 需要注意的是， 練臀部減肥健美操需要有恒心， 不能三天打魚兩天曬網， 不堅持的話很難見到效果的。