護好九竅能長壽

中國中醫科學院西苑醫院耳鼻喉科主任醫師 徐春英

中醫將人體內部與外界溝通的幾個通道概括為“九竅”， 即兩眼、兩鼻孔、兩耳、口、尿道、肛門。 平時護好九竅， 不僅能對人體各器官及臟腑機能起到調節作用， 還可延年益壽。

眼部保健。 中醫認為， 目為肝之竅， 為心之使， 為血之宗， 為五臟六腑精氣所注之處。 眼睛通過經絡與內臟相聯繫， 因此護好眼睛就是在保養五臟六腑。 平時經常熨目， 可緩解諸多眼部不適。 具體方法：清晨起床， 先將雙手互相摩擦， 然後熨目， 反復3次後， 再以食指、中指指腹輕輕按壓眼球或眼眶四周。

雙手拇指按壓太陽穴(耳廓前面， 前額兩側， 外眼角延長線的上方)， 同時， 食指自內向外按壓上下眼眶， 再自內向外輕按眼球， 如此反復3~5次。

鼻部保健。 天氣轉冷， 讓鼻炎患者苦不堪言， 除了正確治療服藥， 建議每天用溫水或濃度為0.9%的生理鹽水清洗鼻子， 自己洗或借助洗鼻器都可以。 另外， 每天可按摩鼻根、鼻樑、鼻周穴位、面頰和頸枕等部位， 以疏通經絡， 通利鼻竅， 增強鼻部抗病能力。 具體方法：將雙手魚際肌(手掌正面拇指根部， 下至掌跟， 伸開手掌時明顯突起的部位)摩擦至發熱， 貼於鼻樑兩側， 雙手食指自鼻根至鼻翼兩側的迎香穴反復按壓摩擦至局部發熱為度。 再由印堂穴(眉心正中)向太陽穴推按至發熱， 也可用手掌心按摩面部及頸後、枕部皮膚，

每次10~15分鐘。

耳部保健。 《黃帝內經·靈樞·口問》中記載：“耳者， 宗脈之所聚也。 ”耳朵上佈滿穴位， 與人體的五臟六腑以及氣血經脈都有著十分密切的聯繫。 所以， 平時多按揉耳周穴位， 非常有助於耳部健康。 具體方法：雙耳前部從上到下分別有耳門穴、聽宮穴、聽會穴， 可每天用雙手食指自上向下揉壓耳前三穴， 感覺酸脹即可， 每次1~3分鐘， 有開竅聰耳和通絡活血功效。 撚耳輪：食指和拇指由上到下同時撚揉耳垂和耳輪1~3分鐘， 直到兩耳發熱為止。 鳴天鼓有助預防耳鳴， 具體方法：兩手掌心按兩耳外耳道， 兩手食指、中指和無名指分別輕輕敲擊腦後枕骨， 每次30下左右， 一日2次。

口部保健。 口腔、咽部最容易受外界環境影響，

要注意避免煙酒、辛辣食物、異味和冷空氣刺激， 在寒冷的冬季和霧霾天要戴口罩出門。

另外， 按摩頸部三個穴位可在一定程度上預防慢性咽炎。 廉泉穴， 位於下巴頂端再往內側2釐米， 用拇指指面按揉， 手法輕柔， 有酸脹感為佳。 人迎穴， 位於喉結兩側旁開2釐米處， 用食指與中指指腹同時按揉兩側人迎穴， 手法輕柔， 有酸脹感為佳。 天突穴， 胸骨上窩凹陷處， 用中指指端按揉， 手法要輕柔。 每天分別按揉以上穴位2~3次， 每次3~5分鐘即可。

尿道和肛門保健。 尿道和肛門“二陰”最隱蔽也最容易被大家忽視， 所以日常必須加強這兩處的保健。 提腎縮穴法是傳統養生手段， 可促進陰陽之氣迴圈。 具體方法：取站位， 全身放鬆，

吸氣時小腹內收， 肛門上提(如忍大便狀)， 會陰隨之上提內吸， 呼氣時腹部隆起， 將會陰、肛門放鬆， 一呼一吸完成一次， 每日可做若干次。