慢跑會使小腿變粗嗎，還需正確的姿勢

跑步在健身中是一項很不錯的運動， 特別是慢跑， 能夠很好的鍛煉我們的身體， 讓身體更健康， 可是很多女性會擔心經常慢跑會讓小腿變的更粗， 其實如果您有正確的跑步姿勢， 這些都是可以避免的。

一、堅持慢跑小腿會變粗嗎

女性跑步之前一定要做熱身運動

跑步前熱身相信是不需要再普及的道理了， 尤其是在跑步前， 對腿部的拉伸運動尤為重要。 只有在預熱充分， 並且拉伸到位的情況下， 小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。

慢跑時要掌握落地技巧

跑步減肥的落地方式看似很隨意， 其實很有講究。 女性跑步減肥時最重要的技巧， 很多女性跑步會用前腳掌落地， 跑起來輕鬆不費勁， 但是對於小腿粗壯的MM們就不適宜了。 正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地， 接著全腳掌觸地慢跑。 可以相比成競走， 回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?

二、落地技術不好， 產生錯覺。

有的人用腳尖跑步， 這樣小腿就會疲勞， 有緊繃感， 感覺小腿在“長大”。 其實這只是一種錯覺。 人的基礎形態是天生的， 腿形也是， 不會因為幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。 在有氧力量訓練中， 比如啞鈴操、杠鈴操，

所以在日常跑步中， 小腿即使變粗， 也不會超過這個比率， 而這個比率是幾乎看不出的。

三、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪， 因此可以更多進食， 從而長胖， 小腿也因此變粗。 這與跑步本身無關。

四、如何消除這種擔心和偏見呢?

1、注意跑步姿勢。

正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。

2、跑步後進行放鬆練習。

伸展、放鬆小腿， 揉一揉， 拉伸。

3、注意跑步時間和速度。

一般的有氧練習的時間是20至60分鐘， 過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。 速度上不能太快， 把有氧運動的心率範圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內。 如一個20歲的人， 他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。 脂肪在無氧狀態下會停止分解， 在上述的心率範圍之外， 脂肪不會燃燒， 運動效果不能保證。