女性熬夜易變老？其實是你沒吃對食物

女人一旦熬夜， 第二天就會顯得很沒精神， 黑眼圈、皺紋統統都湧現， 可是有的時候工作壓力大， 熬夜也是必須的事情， 那該怎麼辦呢?其實不用擔心， 只要你學會飲食調理， 熬夜過後還是能精神奕奕的。

熬夜的人， 最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神， 咖啡因雖然提神， 但是會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B群， 缺乏維他命B群的人本來就比較容易累， 從而形成惡性循環， 養成酗茶、酗咖啡的習慣， 需要量愈來愈多， 效果卻愈來愈差。

女人熬夜吃什麼好2、多喝水

在熬夜的時候最需要補充的就是水， 人體有三分之二是由水構成的， 許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。 因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就並不奇怪了。 在一日之晨喝上一大杯水， 不僅有助於保持身體水分， 還可以促進新陳代謝。 如果你覺得白水比較難下口，

可以試著調製符合自己口味的加味水， 或者在果汁裡添加一些橙汁檸檬汁， 做成提神水。

女人熬夜吃什麼好3、多吃水果

經常熬夜的人吃一些水果還是比較好的， 可以自己DIY做一些果汁。 比如以下的這些搭配：蘋果、胡蘿蔔菠菜;香蕉、木瓜、優酪乳;獼猴桃、柳丁、檸檬;黃瓜、豆漿、薄荷;柚子、葡萄。

女人熬夜吃什麼好4、多吃的維生素

整體說來， 熬夜人的日常飲食， 必須均衡攝取6大類食物， 晚餐時多吃富含維生素B群的食物， 絕對有必要!維生素B群成員頗多， 包括葉酸、煙鹼酸、維生素B6、維生素B12等。 深綠色葉菜類及豆類植物， 都含豐富葉酸鹽， 有助於細胞修補， 預防感染和貧血。

肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙鹼酸， 可以維持皮膚健康、減緩老化;至於與記憶力、注意力有關的維生素B12，

在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

女人熬夜吃什麼好5、補充維生素A

夜班工作容易導致視覺疲勞， 維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分， 能提高眼睛對昏暗光線的適應能力， 對防止工傷事故有益。

女人熬夜吃什麼好6、多吃全穀類食品

碳水化合物是大腦能量的來源， 但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時， 也會緩慢消耗持續的能量。 通過維持血糖含量， 這些碳水化合物有助於保持情緒穩定， 並有助於之後的睡眠。 地瓜和燕麥片等全穀類食品中都也含有碳水化合物。

女人熬夜吃什麼好7、補充蛋白質食物

上夜班後， 不少人食欲不振，

時間長了影響營養供給。 所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。 適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品， 多吃蔬菜、水果， 少吃純糖和含脂肪高的食物。

女人熬夜吃什麼好8、別吃甜食

熬夜時， 有人認為吃甜食可以補充熱量， 其實甜食是熬夜大忌。 晚餐後或熬夜時， 不要吃太多甜食， 高糖雖有高熱量， 剛開始讓人興奮， 卻會消耗維他命B群， 結果會適得其反， 還容易引來肥胖問題。