男人，做自己健康的CEO
男人習慣把自己當作強者，
對自己的身體狀況往往忽略，
有點小問題都是硬扛；同時，
男人因為工作的壓力巨大、工作繁忙、應酬較多，
為此， 關注健康、崇尚健康的生活方式是男性健康的關鍵。 從30歲到50歲不同的年齡， 將面臨不同的問題， 關注的要點也是不一樣的。 因而， 男士應該瞭解這些不同點， 做自己健康的CEO， 獲得人生最為寶貴的財富。
30歲--活力的邊緣
30多歲的人， 體重超標無疑是一個危險的信號， 需要時時警惕， 運動則是瘦身減肥的一個法寶。
30多歲的男人很多時候總是處於亢奮的狀態， 熬上幾夜， 一覺醒來仍然能精神抖擻；但受生活方式的影響， 生理機能則逐漸走下坡路。 新陳代謝下降， 激素分泌開始減少， 體力、精力也明顯不如從前。 一些男士過早就出現了心電圖異常、脂肪肝、血糖過高，
健康重點：控制體重， 注意前列腺增生、輕度脂肪肝。
健康建議：
1. 合理飲食
30歲的男人由於飲食不合理， 過多攝入脂類物質， 又缺乏合理的運動鍛煉， 使脂肪堆積于體內， 形成體重超重--中度肥胖現象。 特別需要指出的是， 這種情況下肝臟會滯留多餘的脂肪， 肝功能免疫力也會逐漸下降。
2. 少喝酒
在經常飲酒的情況下會加速脂肪肝的形成。
過量飲酒(每頓超過3兩白酒)， 前列腺會產生局部毛細血管的迅速膨脹、充血， 使細胞組織間的液體滲出增多， 為前列腺疾病提供了溫床。
3. 適當鍛煉
通過鍛煉能使體重得到有效的控制。 體重如果得不到有效的控制,會導致血液系統疾病和代謝功能失調等病症。
30多歲的男人， 體重超標是一個危險的信號， 需要保持體重， 而運動則是瘦身減肥的一個法寶。 把每天等電梯的時間留給健康一點， 適當的選擇樓梯上下樓， 既能鍛煉腿力， 又能增加肺活量。 另外， 還可以通過養花來調節壓力和情緒， 植物能磨去你的煩躁， 讓心態變平和；而且家裡氧氣充足， 空氣清新， 對皮膚和肺部有利。
40歲--事業建在青春上
年過40歲的男人， 就像一台運轉已久的機器， 難免會出現小病小痛。 雖然他們事業有成， 但健康情況大不如前， 常常感到力不從心， 胸悶氣短。 這個階段的男人激素分泌波動較大， 情緒變化也較大， 身體各器官的功能呈下降趨勢。
而工作和家庭上的壓力是40歲男人癥結的所在。
如果這種狀況得不到及時宣洩， 將會發展成生理性疾病， 例如精神性禿髮， 這是精神壓力過大而積成的一種病症。 人體局部的血液迴圈出現障礙， 造成頭髮生態環境的改變和營養不良。 同時， 精神壓力還可能引發出汗過多和皮脂腺分泌增長， 產生嚴重的頭垢， 降低頭髮生存環境的品質， 從而導致脫髮。 但精神性禿髮屬於暫時性脫髮， 通過改善精神狀態， 一般都可
以自愈。 由此看來， 減去繁重的心理壓力是40歲男人健康問題的關鍵所在。
健康重點：解決好壓力問題
健康建議：
1. 飲食調節壓力
合理飲食是職業人群減輕心理壓力的生理保證， 尤其是40歲的男性群體。 每天思考和實踐如何合理補充營養的過程， 也是在審視和關注自己的身心狀態及調整自己的生活方式。
長期處於心理壓力下的人， 人體激素之一皮質醇會大量淤積在體內， 會使人焦慮不安， 難以集中注意力， 容易失眠、脾氣暴躁、體重下降或上升等， 最終導致多種心理、生理疾病。 減輕焦慮， 就是要減少體內的皮質醇濃度。 除了自我放鬆之外， 通過飲食調控也有助於驅趕壓力與焦慮情緒。
維生素C可緩解焦躁不安的狀態， 新鮮水果、蔬菜中有很高含量， 特別是葉菜與酸味濃的水果。 食用薯類食品也是補充維生素C的好方法，
另外， 一些基本營養元素， 如B族維生素， 能影響神經系統正常功能， 缺乏時會增加疲勞感， 降低注意力。 小麥麩、小麥胚芽、動物肝臟、大豆、糙米、蛋類、燕麥、花生和胡桃等食物裡， 都含有大量的B族維生素。 也可以隨身自備一些富含短鏈蛋白質(肽類)的保健品， 以減少腦力疲勞， 緩解壓力。
2. 增加有氧運動
通常來說， 有氧運動能使人全身得到放鬆。 想通過運動緩解壓力， 可以參加一些緩和的、運動量小的運動方式， 使心情先平靜下來， 如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。 如果有機會可以參加一些集體運動，如籃球、排球等，還能體會到合作的愉快，增強鬥志。運動時間可掌握在每天半小時左右。
每週進行兩次中等強度的心血管鍛煉，如慢跑、游泳、騎自行車等。40歲以上的人脈搏跳動每分鐘不要超過130-140次。10-15分鐘的器械練習，5-10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。每週加一次45分鐘增強體力的鍛煉，包括俯臥撐、半下蹲等。
40歲是人生的分水嶺，由於營養飲食增加，熱量過剩，肥肉累積，腰圍加寬，這些都是危及健康的緊急警報。因此，必須及時提高警覺，採取行動。
50歲--老當不再益壯
50歲的男人，身體就像老懷錶一樣，零部件都不太靈活了，總會出現這樣或那樣的問題。
步入50歲後，骨骼也和其他器官一樣，分解速度大於形成速度，骨鈣和其他礦物質以及骨基質總量以每年1%的速度遞減。所以，50歲的男人在生活中常常會出現全身無力、腰酸背痛等症狀。脊柱椎骨支援不住體重，慢慢塌陷變扁，導致弓腰駝背。
健康重點：飲食與運動，嚴格控制飲食中的含鹽量，做適宜的運動，不要做劇烈的運動。
健康建議：
1. 食物要全面
保持食物的多樣化，不要偏食，五穀雜糧、畜禽蛋乳、水陸菜蔬、幹鮮果品、魚貝蝦蟹、山珍海味等都要吃。不要因為有高血壓、冠心病就“談葷色變”，患這兩種病的老人，瘦肉、牛奶可以吃，豆類更宜多吃，否則會因營養不良而身體消瘦，抵抗力減退，反而對健康不利。
2. 飲食宜清淡
由於老年人味覺減退，因此會比較喜歡吃味濃油膩和油炸的食物，但這類食物不易消化，應該節制，要以“清淡”飲食為主：以穀為養，果菜為充，肉類益之。這樣既可以滿足各種營養素的供應，又可以保持代謝通暢。
3. 增加靈活性運動
通過關節活動訓練，即上肢、下肢、肩、臀和軀幹關節的屈伸活動，可以提高機體的靈活性，如做廣播操、韻律操等。另外，還可以通過中國傳統的運動療法來增加身體的靈活性，如太極拳，動作舒展、柔和有節律，動作與呼吸相配合，是調節老年人神經系統功能和肢體靈活性較理想的運動方式。
如果有機會可以參加一些集體運動，如籃球、排球等，還能體會到合作的愉快，增強鬥志。運動時間可掌握在每天半小時左右。每週進行兩次中等強度的心血管鍛煉，如慢跑、游泳、騎自行車等。40歲以上的人脈搏跳動每分鐘不要超過130-140次。10-15分鐘的器械練習，5-10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。每週加一次45分鐘增強體力的鍛煉，包括俯臥撐、半下蹲等。
40歲是人生的分水嶺，由於營養飲食增加，熱量過剩，肥肉累積，腰圍加寬，這些都是危及健康的緊急警報。因此，必須及時提高警覺，採取行動。
50歲--老當不再益壯
50歲的男人，身體就像老懷錶一樣，零部件都不太靈活了，總會出現這樣或那樣的問題。
步入50歲後，骨骼也和其他器官一樣，分解速度大於形成速度，骨鈣和其他礦物質以及骨基質總量以每年1%的速度遞減。所以，50歲的男人在生活中常常會出現全身無力、腰酸背痛等症狀。脊柱椎骨支援不住體重，慢慢塌陷變扁，導致弓腰駝背。
健康重點：飲食與運動，嚴格控制飲食中的含鹽量，做適宜的運動，不要做劇烈的運動。
健康建議：
1. 食物要全面
保持食物的多樣化，不要偏食，五穀雜糧、畜禽蛋乳、水陸菜蔬、幹鮮果品、魚貝蝦蟹、山珍海味等都要吃。不要因為有高血壓、冠心病就“談葷色變”，患這兩種病的老人，瘦肉、牛奶可以吃，豆類更宜多吃，否則會因營養不良而身體消瘦，抵抗力減退，反而對健康不利。
2. 飲食宜清淡
由於老年人味覺減退，因此會比較喜歡吃味濃油膩和油炸的食物，但這類食物不易消化，應該節制，要以“清淡”飲食為主：以穀為養，果菜為充，肉類益之。這樣既可以滿足各種營養素的供應，又可以保持代謝通暢。
3. 增加靈活性運動
通過關節活動訓練，即上肢、下肢、肩、臀和軀幹關節的屈伸活動，可以提高機體的靈活性，如做廣播操、韻律操等。另外，還可以通過中國傳統的運動療法來增加身體的靈活性，如太極拳，動作舒展、柔和有節律，動作與呼吸相配合，是調節老年人神經系統功能和肢體靈活性較理想的運動方式。
