7招幫你趕走“周一恐懼癥”

周日的晚上總是那么難捱。 一邊是對美妙假日生活的留戀， 一邊是對即將到來的工作厭倦， 有的人甚至會因此變得精神萎靡不振、身體疲乏、焦慮易怒等， 降低了第二天的工作效率。 這是由于周末睡眠模式的變化， 導致人體生物鐘紊亂， 使得人們星期一更容易出現憂郁或脾氣暴躁等現象。 美國《赫芬頓郵報》7月21日載文， 刊出紐約市蒙蒂菲奧里醫療中心行為睡眠醫學主任謝爾比·弗里德曼·哈里斯總結的“7招消除周一恐懼癥”。

1．周末別欠“睡眠債”。 哈里斯表示， 每晚都要保證充足睡眠， 即使周末休閑放松，

2．周末最多有一天睡懶覺。 周六或者周日多睡一兩個小時， 對生物鐘的影響不大。 但是如果周五周六都熬夜， 周六周日兩天不得不賴床， 就會導致周日晚上難以及時地將睡眠調到正常模式。 這大大增加了周一出現不良情緒的幾率。

3．周日午睡20分鐘。 如果晚上一般睡得比較遲， 最好在中午小睡一會兒， 這有助于第二天的身體恢復。 午睡必須掌握兩大關鍵原則：一是午睡要在14點前進行；二是午睡時間別超過20分鐘。

4．早餐后散散步。 周末雖然時間空閑， 但早餐之后最好不要睡回籠覺， 可以到戶外去散散步。 鍛煉有助于一夜酣眠， 使人起床后更加神清氣爽。

5．曬曬太陽。

6．周末最多有一天飲酒。 周末不要兩晚都喝酒。 飲酒過量會降低睡眠質量， 其導致的“周一恐懼”甚至比周末睡懶覺更嚴重。

7．周日14點后別喝咖啡。 早餐喝咖啡提神醒腦， 使一天更有勁。 然而， 下午兩點之后喝咖啡就容易干擾睡眠， 使生物鐘紊亂。