身體缺水會有早期提示！頭疼頭暈可能都是補水信號

當我們不注意補充水分， 身體會通過種種信號提醒你缺水了：頭疼、便秘、眩暈、肌肉痙攣……嚴重的甚至要送醫院。 註冊營養師、糖尿病衛教員格雷斯·德羅查通過商業內幕網站(Buiness Insider)提醒大家， 不要忽視缺水的早期徵兆， 因為嚴重的缺水會導致脫水， 從而影響整個身體， 嚴重者甚至會引發癲癇。

1 頭疼

頭疼很常見， 也很容易被忽視， 殊不知這很可能是缺水的信號。 “當我們體內的水分含量下降時， 血液中會發生化學反應， 我們的大腦對此高度敏感， 因此會引發頭疼。 ”紐約石溪癌症中心註冊腫瘤營養學家珍妮佛·菲茨吉本解釋道。

對於這種可能被“誤判”的資訊， 我們下次遇到時應當格外注意， 要記得及時補充水分， 另外也可以再加上一兩片布洛芬緩解疼痛。

2 便秘

好比水滑梯一樣， 如果沒有持續的水流， 體內的食物垃圾不會那麼快速地滑走。 “如果體內沒有足夠的水分， 就無法有效地轉移食物垃圾， 從而導致便秘。 ”菲茨吉本說， 隨身帶一瓶水也可以間接提醒自己喝水。 除此之外， 我們還可以隨身帶著一兩袋纖維素沖劑， 甚至是一小把杏仁， 借助它們的纖維素幫助你把體內的積壓物清走。

3 頭暈

好像頭疼一樣， 頭暈也有很多含義， 很多人在全身各處“找毛病”， 卻沒想到可能是源于缺水。 德羅查說， 心率加快或者站立時血壓突然變化會眩暈，

可能都是由於飲水不足造成的。 美國梅奧診所建議女性每天應當喝2.7升水， 男性應該喝3.7升水， 不過我們可以根據具體情況有所調整。

4 口臭

喝水喝得不夠可能是你一覺醒來口氣“驚人”的原因。 因為這是一種“對外”的特徵， 所以人們有可能並沒有察覺到。 由於我們的唾液有抗菌的彈性， 而缺水會阻止唾液分泌， 導致口腔內細菌的過度生長， 引起口臭。 以下這些人群的缺水風險都比常人高：嬰兒和老人、運動員、生病後吃喝費勁的人、糖尿病患者以及那些大熱天裡仍長時間待在戶外的人。

5 饑餓

有時候我們分不清饑餓和口渴， 以為想吃東西就是餓了， 實則不然。 “如果我們一天下來已經吃了足夠多的食物， 但是仍然想吃零食，

尤其想吃水果這些‘水靈’的零食。 要記得， 這可能是身體發出的‘委婉’信號。 ”菲茨吉本說， “實際上你並不需要更多食物， 可能只是缺水了。 ”

6 抽筋

如果你剛剛經歷過一次難忍的肌肉痙攣， 那麼這也許是提醒你喝水的信號。 對於經常運動的人來說， 肌肉痙攣可能是缺水和缺乏電解質的表現。 “雖然所有人都需要補充水分， 但剛進行完劇烈運動的人更不能忘了這一點。 ”美國營養顧問、運動營養學家艾米·古德森說， “每劇烈運動20分鐘， 就應該額外攝入約200毫升的水。 ”

7 小便赤黃

我們的尿液顏色是判斷健康狀況的主要指標， 檢查尿液顏色和口腔的濕潤度是判斷是否缺水的很好方法。 理想情況下， 我們尿液的顏色應當是很淺的，

如果它呈現出深黃色， 像蘋果汁一樣， 就是身體在發出信號， 提醒我們有可能缺水了。

8 嘴唇乾裂

我們的嘴唇和嘴唇周圍的皮膚應該算是比較容易辨識缺水的重要“指標”了。 “我們身體急需水分的一個明顯跡象就是口乾舌燥， 並伴有舌頭微微腫脹。 ”菲茨吉本說。

雖然可以用唇膏或者一些去角質工具緊急修復這一症狀， 但終歸是治標不治本， 只有喝夠了水才能真正還你一副飽滿的雙唇， 並且有效緩解乾裂。

9 睡眠不足

睡個好覺、多喝幾瓶水可能是治療疲勞最實惠的良藥了。 當我們遇到無法擺脫疲勞的時候， 可能要考慮一下自己的飲水量是不是不夠了。 當我們體內的水分充足時， 水會從細胞中進入到血液中， 幫助血液維持適量的程度來調節血壓。

供血不足會導致缺氧， 還會影響肌肉和神經功能， 讓我們很容易疲勞。

10 皮膚沒彈性

我們都嚮往一張飽滿、吹彈可破的臉， 因為這代表了年輕。 雖然角鯊烷和玻尿酸是恢復皮膚彈性的重要成分， 但是喝水也可以改善皮膚的外觀和觸感。 保持皮膚年輕、防止皮膚鬆弛是很多人的“必修課”， 而檢測是否缺水的一個最簡單的方法就是按壓測試了——將皮膚緊按下去， 看看它反彈的速度。 如果能迅速恢復到正常狀態， 說明你體內有充足的水分。 如果這一回彈稍稍“費時”， 那麼你不只要給肌膚喝飽水， 你自己也該喝水了。 (陳小丹 編譯)