健康秘訣：減肥≠節食 瘦身要吃得合理

“為了減肥， 不吃飯了。 ”這是不少女性的“減肥宣言”。 但多數女性， 往瘦一點再瘦一點， 採取“極端手段”。 “盲目節食、過量運動、食用減肥藥品等， 不僅不利於減肥， 還會對身體健康造成不必要的影響。 ”

不是少吃 而是要吃得更合理

盲目節食雖然能在短期內產生體重減輕的假像， 但一旦恢復正常飲食， 極易引起體重的反彈， 造成“越減越肥”的結果。 同時， 刻意的過度節食還會大大降低生活品質， 導致機體營養失衡， 長此以往會使人體的基礎代謝率下降， 從而出現乏力、虛脫、精神不振等， 更嚴重者甚至會患上厭食症。

事實上， 不良飲食習慣和不平衡的膳食結構才是誘發單純性肥胖的主要原因。 因此， 減肥並不意味著盲目刻意地進行節食甚至絕食， 而是要從根本上改變自身的不良飲食習慣和結構， 奉行科學合理的飲食原則， 包括健康的飲食結構、必需的營養攝入、規律的餐飲習慣和科學的烹調方法等。

隨意服用減肥藥 後果很嚴重

門診中經常會遇到那些急於減肥的年輕女性患者， 由於迷信所謂的“迅速減肥”保健品或藥品而導致嚴重腹瀉或胃腸功能紊亂。 多數不正規的減肥保健品， 其實質都是通過使服用者腹瀉這種極端的排泄方式來起到減體重的目的。

極易引起脫水、乏力、營養不良、心慌氣短、機體代謝失調、電解質紊亂甚至腸道病變等副作用， 不少人停用後還會出現便秘、體重反彈等現象。 中醫理論認為， 看似屬於“面子問題”的肥胖， 其形成機制相當複雜， 且涉及體內多個臟器。 所以， 如果隨意用藥， 機體對食物的消化、吸收、排泄的調節就會失去平衡， 從而產生痰淤、水濕等病邪的積聚。

過量運動 會使心臟不堪重負

適當運動的確能夠強身塑體， 但大運動量突擊式的鍛煉不可取， 尤其是對於體質原本就不好的人， 不僅不利於減輕體重， 反而會引起一些副作用。

運動過度， 超過了人體的正常負荷量， 容易引起運動性損傷或產生疲勞感甚至疲勞綜合征。 對於心臟功能不佳者， 過量運動還會使心臟不堪重負， 甚至因此引發心臟病。 對於更多人來說， 三天打魚兩天曬網式的運動， 則容易導致體重反彈。 因此， 只有找到適合自身的運動方式， 在量上循序漸進， 在時間上持之以恆， 才能在有益身心的基礎上有助保持身材。