控制食欲變成易瘦體質 分享一天控制食欲計畫表
易胖或易瘦體質的鑒別
1.常常容易有口乾舌燥的感覺。2.尿液少而且顏色偏黃。
3.經常有便秘的現象， 糞便又幹又硬。
4.非常怕熱， 身體的溫度偏高。
5.身體常有水腫的現象。
6.喜歡喝冷飲。
7.臉色發紅， 或是常常容易面紅耳赤。
8.肌肉結實肥厚。
tips：以上問題， 如果你打勾的選項超過3項， 代表你就是易胖體質。 打勾的題目越多， 表示你身體的易胖因數越多。 反之， 如果打勾的選項在3個以下， 那麼恭喜你， 你屬易瘦體質， 可以不用太擔心發胖的問題！
控制食欲變成易瘦體質：一天控制食欲的計畫
踐行下面的一天控制食欲的計畫， 堅持一個月， 包你食欲慢慢變小， 漸漸養成易瘦體質哦：1、早上7:00刷舌頭， 食物清淡也能獲得滿足
刷舌頭是一天控制食欲最重要的。 仔細看你的舌頭， 是不是上面有一層厚厚白白的舌苔。 別以為這是正常的， 其實舌苔就是讓你食欲大增、整日停不了口的大“禍根”。經常吃濃重味道的食物， 舌苔就會變厚。 煙酒、咖啡、燒烤、辛辣這些也同樣會讓你的舌苔增厚。 舌苔變厚， 唾液分泌就會減少， 味蕾敏感度也會減低， 這樣你吃再多的東西也不會覺得滿足。 只有味道夠油、夠鹹、夠甜、夠辣、夠刺激才覺得嘴裡舒服心裡舒坦， 這就很容易發生食欲失控的情況。
怎麼刷舌頭：用一把軟毛刷輕輕反復刷洗舌苔、牙齦及舌下的污垢殘留， 可以蘸著漱口水刷洗， 不但能清除舌苔， 還能讓口氣清新。 清除了舌苔之後， 味蕾也會敏感很多， 即便吃的清淡， 食欲也能得到滿足， 蔬菜沙拉不再會讓你食不知味。
2、上午10:30吹氣球， 有飽腹感
曾有人做過一個試驗， 在吹了10只小氣球之後心臟、血壓、脈搏的節奏與跑步10分鐘時的指數一樣。 這就是說吹氣球所消耗的熱量與跑步10分鐘所消耗的相等。 同時在吸氣的時候， 胃部和腹腔都會吸入大量的空氣， 這樣就會獲得飽足感。試一下， 真的能抵擋一陣子。 擔心效果不夠長久？好在還有一個多小時就午飯了， 躲到茶水間吹幾隻氣球，
3、中午12:00少食多嚼， 延長飽腹感
大腦通過神經向胃部傳達“飽”的感覺， 如果你吃得很急很快， 那麼大腦還來不及傳達時就已經攝取了過多的食物，同時， 如果狼吞虎嚥的話， 血糖會急劇升高， 當然升得快， 血糖也降得快， 當血糖降下來之後， 自然就感覺又餓了。 所以你總覺得有吃的欲念。 慢慢吃， 血糖平穩上升， 自然也平穩降落， 這樣飽足感也能長久一點。
tips：每一口食物都嚴格控制咀嚼次數， 不少於20下。 因為咀嚼會讓大腦產生“吃東西”的意識。
4、午後13:00按摩耳朵， 增加心理暗示
耳朵附近有幾個穴道， 這是幫助大腦的攝食中樞傳遞“吃飽了”資訊的要點。 如果你擔心自己吃得清淡不耐饑的話， 不妨按摩耳朵的穴道， 反復暗示自己“真的很飽”。 而飯後半小時， 正是食物開始消化的時候， 這種按摩也會讓你吃飽的感覺延長， 從心理上減慢消化時間。怎麼按摩耳朵：將手掌搓熱了覆蓋在耳朵上並來回搓動20次， 然後把大拇指置於耳垂之後， 食指伸進耳洞， 反復轉動20次。 接下來就是用大拇指和食指從耳廓到耳垂反復揉搓， 來回20次， 最後就是輕輕按摩整個耳部， 按壓大約5分鐘。 這個方法能讓你的大腦在食物開始消化的時候繼續傳達“吃飽了”的信號， 食欲也能儘量來得更晚一點。
5、下午14:30塗抹薄荷潤唇膏，趕走食欲
薄荷的強烈氣味能對抑制食欲產生很大的幫助，通常在午飯兩個多小時之後，嘴巴就會有點無聊，又想吃些什麼來過過癮了。為了不讓“饞”的欲念更加強烈，用薄荷味來驅趕食欲吧。怎麼做：為了讓嗅覺更加靈敏，可以在人中部分厚厚地塗上一層潤唇膏，如果有需要的話可以在半小時內反復塗抹三四次。這樣嗅起來都是清涼的味道，人也感覺淡雅了起來，哪裡還有去肥膩一番的心思。
6、下午17:00按手指，減弱胃腸功能
吃飯前的這一段時間是最黑暗的，午飯消化的差不多了，工作了一天也容易感到饑腸轆轆，如果能有一頓豐盛的晚餐犒勞自己就太好了。如果真的這麼做，那一天的成績都將功虧一簣了。所以不妨在崩潰之前刺激一下胃腸吧，讓他們淡忘饑餓的感覺。怎麼按手指：在手背中央有一個直徑為3釐米左右的“胸腹區”部位，另外在手掌一側的食指正下方至大拇指指根的“胃、脾、大腸區”部位，如果每頓飯之前用上力氣捏壓這兩個部位，會使腸胃功能減弱，食欲自然被抑制。
不過，需要注意的是，如果你只是輕輕揉撚是不會達到效果的，只有重刺激，感覺到疼痛的時候才會有效果。而且如果只是輕揉，反而會促進胃腸功能，讓食欲更好。
改變易胖體質先改變酸性體質
大部分易胖體質的人，體內都是呈現酸性體質的特徵，也就是說，身體的酸堿值略微偏酸。酸性體質的人，有一些簡易的特徵可以辨別，比方說：嘴巴容易有口臭、排泄物也比較臭；下午時分特別容易疲倦；還有比較愛吃甜食，或是口味偏重。酸性體質的人，血液也偏酸性，血管中比較容易堆積廢物。那麼，如果體質呈現酸性，該怎麼辦呢？答案就是多吃鹼性的食物，可平衡身體的酸性，讓酸性易胖的體質，慢慢轉為不易胖的鹼性或中性體質。
常見食物的酸鹼性：
1.強酸性食品：蛋黃、乳酪、白糖做的西點 或柿子、烏魚子、柴魚等。
2.中酸性食品：火腿、培根、雞肉、鮪魚、 豬肉、鰻魚、牛肉、麵包、小麥、奶油、馬肉等。
3.弱酸性食品：白米、落花生、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章魚,泥鰍。
4.弱鹼性食品：紅豆、蘿蔔、蘋果、甘藍菜、洋蔥、豆腐等。
5.中鹼性食品：蘿蔔乾、大豆、紅蘿蔔、蕃茄、 香蕉、橘子、南瓜、草莓 蛋白、梅幹、檸檬、 菠菜等。
6.強鹼性食品：葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶芽、海帶等。尤其是天然綠藻富含葉綠素，是不錯的鹼性健康食品，而茶類不宜過量，最佳飲用時間為早上。
食欲也能儘量來得更晚一點。
5、下午14:30塗抹薄荷潤唇膏，趕走食欲
薄荷的強烈氣味能對抑制食欲產生很大的幫助，通常在午飯兩個多小時之後，嘴巴就會有點無聊，又想吃些什麼來過過癮了。為了不讓“饞”的欲念更加強烈，用薄荷味來驅趕食欲吧。怎麼做：為了讓嗅覺更加靈敏，可以在人中部分厚厚地塗上一層潤唇膏，如果有需要的話可以在半小時內反復塗抹三四次。這樣嗅起來都是清涼的味道，人也感覺淡雅了起來，哪裡還有去肥膩一番的心思。
6、下午17:00按手指，減弱胃腸功能
吃飯前的這一段時間是最黑暗的，午飯消化的差不多了，工作了一天也容易感到饑腸轆轆，如果能有一頓豐盛的晚餐犒勞自己就太好了。如果真的這麼做，那一天的成績都將功虧一簣了。所以不妨在崩潰之前刺激一下胃腸吧，讓他們淡忘饑餓的感覺。怎麼按手指：在手背中央有一個直徑為3釐米左右的“胸腹區”部位，另外在手掌一側的食指正下方至大拇指指根的“胃、脾、大腸區”部位，如果每頓飯之前用上力氣捏壓這兩個部位，會使腸胃功能減弱，食欲自然被抑制。
不過，需要注意的是，如果你只是輕輕揉撚是不會達到效果的，只有重刺激，感覺到疼痛的時候才會有效果。而且如果只是輕揉，反而會促進胃腸功能，讓食欲更好。
改變易胖體質先改變酸性體質
大部分易胖體質的人，體內都是呈現酸性體質的特徵，也就是說，身體的酸堿值略微偏酸。酸性體質的人，有一些簡易的特徵可以辨別，比方說：嘴巴容易有口臭、排泄物也比較臭；下午時分特別容易疲倦；還有比較愛吃甜食，或是口味偏重。酸性體質的人，血液也偏酸性，血管中比較容易堆積廢物。那麼，如果體質呈現酸性，該怎麼辦呢？答案就是多吃鹼性的食物，可平衡身體的酸性，讓酸性易胖的體質，慢慢轉為不易胖的鹼性或中性體質。
常見食物的酸鹼性：
1.強酸性食品：蛋黃、乳酪、白糖做的西點 或柿子、烏魚子、柴魚等。
2.中酸性食品：火腿、培根、雞肉、鮪魚、 豬肉、鰻魚、牛肉、麵包、小麥、奶油、馬肉等。
3.弱酸性食品：白米、落花生、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章魚,泥鰍。
4.弱鹼性食品：紅豆、蘿蔔、蘋果、甘藍菜、洋蔥、豆腐等。
5.中鹼性食品：蘿蔔乾、大豆、紅蘿蔔、蕃茄、 香蕉、橘子、南瓜、草莓 蛋白、梅幹、檸檬、 菠菜等。
6.強鹼性食品：葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶芽、海帶等。尤其是天然綠藻富含葉綠素，是不錯的鹼性健康食品，而茶類不宜過量，最佳飲用時間為早上。
