養陽清熱 夏季養生需知(1)
夏季養生， 下面這些一定要注意了。
第一：養陽
“陽氣不足， 濕邪不去”， 吃再多補品藥品也無濟於事， 絕大多數疾病都可以通過養護陽氣、祛除濕邪來防治。
在一年四季中， 夏季是陽氣最盛的季節。 中醫認為， 在人體陽氣旺盛的時候， 將陽氣培養得更旺， 可抵禦疾病的侵襲。
少食冷飲：夏天酷暑難耐， 此時人們喜歡喝冷飲， 吃寒涼食物， 但這樣會損傷脾胃、消耗陽氣。 因此， 夏天要少食冷飲和瓜果;喝水以溫開水為宜;多吃溫補食物， 如紅棗、枸杞、當歸、肉等。
適當運動：夏天外界陽氣最旺， 多到戶外活動， 可補充能量、調暢氣血、養護陽氣，
保暖避寒：有些人一到夏天， 就整天不離電風扇或空調， 這樣寒涼之氣會從皮膚、毛孔侵入人體， 易傷肺衛之陽氣， 導致上呼吸道免疫力下降， 細菌、病毒易乘虛而入。
按摩湧泉穴：中醫認為， “精從足底生”， 精即指人體能量。 足底有一個重要穴位， 即湧泉穴。 《黃帝內經》中說：“腎出於湧泉， 湧泉者足心也。 ”意思是說， 腎經之氣猶如源泉之水， 來源於足下， 湧出灌溉全身四肢各處。 因此， 可于每天空閒時按摩湧泉穴。
走路壯陽：走路也可固護陽氣， 每天走半小時左右。
第二：濕熱
一般來說， 夏天多暑多濕， 人們經常會出現頭沉重、抑鬱、倦怠、胸悶、胃口不好等症狀。
夏季飲食宜清淡， 可多吃具有清熱利濕作用的食物，
養生粥
第三：睡眠
夏天晝長夜短， 很多人睡得晚， 起得晚， 把生物鐘打亂了。
只有保證充足的睡眠， 才能維持身體各項機能正常運轉。 夏季睡眠養生要順應自然界陽盛陰虛的規律。 早起、午睡， 可以彌補睡眠不足。 建議成年人每天保證7小時高品質的睡眠。
第四：飲食
夏日飲食不宜過飽， 通常只吃七八分飽即可， 但一定要注意全面、均衡地搭配營養。 另外， 夏季氣溫高， 剩菜剩飯易被細菌污染， 所以新鮮菜最好新鮮吃;生吃瓜果， 應洗淨削皮;用來切熟食的刀、板要和切生肉、生菜的分開。
雖然人與人的體質不盡相同， 但飲食都應定時定量， 遵循“早上吃好、中午吃飽、晚上吃少”的原則。
同時， 要多飲水， 增加微量元素和維生素的攝入。
飲食養生
第五：健身
很多人存在這樣一個誤區：由於夏天出汗多就懶於運動了。 其實夏季仍需堅持適量的運動， 但不應在陽光下運動， 要及時補充水分。
飯後1小時再運動， 且運動不宜太劇烈， 可選擇散步、慢跑、游泳等運動。
第六：精神調養
《素問·四氣調神大論》曰：“使志無怒， 使華英成秀， 使氣得泄， 若所愛在外， 此夏氣之應， 養長之道也”。 就是說， 夏季要神清氣和， 快樂歡暢， 心胸寬闊， 精神飽滿， 如萬物生長需要陽光那樣， 對外界事物要有濃厚的興趣， 培養樂觀外向的性格， 以利於氣機的通泄。 與此相反， 舉凡懈怠厭倦，
第七：起居調養
夏季炎熱， “暑易傷氣”若汗泄太過， 令人頭昏胸悶， 心悸口渴， 噁心昏迷。 安排室外工作和體育鍛煉時， 應避開烈日熾熱之時， 加強防護。 合理安排午休時間， 一為避免炎熱之勢， 二可恢復疲勞之感。 每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施， 不僅可以洗掉汗水、污垢， 使皮膚清潔涼爽消暑防病， 而且能起到鍛煉身體的目的。 因為， 溫水沖澡時的水壓及機械按摩作用， 可使神經系統興奮性降低，
