7句順口溜教你預防癌症

專家小傳

康靜波， 主任醫師、教授， 海軍總醫院放療科、伽瑪刀中心主任， 全軍放射物理專業組副組長， 全軍放射物理技術專業分會副主任委員

癌症作為一種“生活方式病”， 是可防、可控的。 人的身體有60兆~100兆個細胞， 我們作為這個“細胞共和國”的國王， 要學會關愛它們， 才能減少它們“叛變”成癌細胞的幾率。 記住如下7句順口溜可以幫您防癌症。

少喝滾燙水。 調查表明， 哈薩克族人常喝滾燙的奶茶、潮汕人喜歡功夫茶、太行山區的人愛喝大碗燙粥， 目前這些人群都成為食管癌、賁門癌、口腔癌的高發區。 因為滾燙的水會燙傷食道黏膜，

引發口腔黏膜炎、食管炎等， 時間久了， 可能發生癌變。 因此， 建議大家， 如果覺得食物或飲料燙， 別性急往下嚥， 且喝熱飲時儘量少用吸管。 帶餡兒的食物可能外面不燙裡面燙， 吃的時候要當心。

蔬果多吃點。 大魚大肉吃不夠， 蔬菜水果吃得少， 已成了現代人的通病。 由著性子吃， 一是會造成肥胖， 而肥胖和乳腺癌、前列腺癌等癌症有關；二是蔬果中的膳食纖維能促進腸道蠕動， 帶走有害物質， 不吃蔬果會增加患結腸癌的風險；三是會導致體內缺乏維生素。 明顯缺少β-胡蘿蔔素會導致肺癌發病率比普通人高7倍；缺乏維生素A， 患肺癌、胃癌的可能性更大；葉酸與維生素B2缺乏是食管癌高發的重要原因。 因此，

每天最好吃400克以上的蔬菜， 吃肉別超過75克。

大便不能憋。 調查顯示， 沒時間排便已成為不少年輕人患上大腸癌的主要原因。 想去大便， 可偏偏工作太忙走不開， 長期如此， 就會出問題。 糞便裡含有硫化氫、糞臭素、膽固醇代謝產物等多種致癌物， 在腸道積存久了， 就會被重複吸收， 刺激腸黏膜。 因此， 一定要抓住一天中“便意”最濃的時刻， 一個是早晨起床後不久， 一個是吃飯後。 早上實在沒時間排便， 可以調整到較空閒的晚上。 吃完晚飯後散步， 對腹部進行順時針按摩， 無論有無便意， 最好都定時去蹲廁所。

晚上別熬夜。 很多人因為工作不得不熬夜加班；還有人趕時髦， 天天泡酒吧， 成了晝伏夜出的“派對動物”。 英國科學癌症研究中心研究了世界各地1000餘名30~50歲的癌症患者，

發現99.3%的人常年熬夜， 淩晨之後才會休息。 熬夜會造成生物鐘紊亂， 而且夜間燈光會破壞人體褪黑素分泌， 這是保護人體免疫功能的重要一環， 缺少它易讓乳腺癌、前列腺癌等找上門來。 因此， 最好別超過12點睡覺。 若加班到淩晨後想補補覺， 最好拉上窗簾。

沒事常動動。 上班一坐就一天， 回家陷在沙發裡不想動……人體免疫細胞的數量會隨活動量的增加而增加， 久坐的人體內免疫細胞減少， 會大大增加患癌幾率；研究發現， 胃癌患者大多平時吃得太飽、久坐不動；久坐的人比常運動的人患結腸癌的可能性高40%~50%， 男性還易罹患前列腺癌。 建議大家每工作兩個小時， 最好能起身活動15分鐘以上。

不鑽牛角尖。 研究發現， 生活中愛較真、生氣又不擅表達的人， 植物神經、內分泌與免疫系統會長期處於高度亢奮和緊張狀態， 易導致乳腺癌和卵巢癌。 工作中愛較真、過於追求完美的人， 患胃癌與胰腺癌的較多。 因此， 豁達的心胸、愉悅的心情是癌細胞的“天敵”， 平時要多培養興趣愛好， 遇到不快時多做深呼吸。

遠離二手煙。 研究表明， 二手煙對身體的危害比一手煙有過之而無不及。 除肺癌， 吸煙還易導致鼻咽癌、食道癌， 以及腎癌和胃癌等， 可謂“一支煙在手， 周圍人也遭殃”。 因此， 要拒絕二手煙， 離煙霧越遠越好。