如何克服聲音敏感

對響聲比較敏感大部分狀況下歸屬于一種心理障礙， 在許多狀況之中， 人的大腦都是在潛意識當中出現一些一閃而過的覺得或邏輯思維， 例如， 遇上陌生人臉發紅， 去看書的情況下想起某一首歌， 咳嗽聲音會影響學習培訓等。 那麼， 怎樣擺脫響聲比較敏感？

最先以良好的心態來看待， 也就是覺得響聲會影響你時， 不必把它當作是啥了不起的事兒， 如同看待氣溫的轉變一樣――順應自然， 該做啥事就要做啥事， 堅持不懈把自己該做的事和能做的事搞好。 如果你已不去在乎它， 沒去管它而不因此苦惱， 那麼你總感覺那響聲好煩的場景便會順理成章地消退。

次之， 換一個視角去思索。 你對全部的響聲都很比較敏感總感覺那響聲好煩的體會僅僅一種表層的狀況， 真實起功效的是我們的欠佳個性化和思維模式。 因而要有目的改變過度呆板、太過用心的辦事方式，

勤奮擺脫內向型、內向、比較敏感、心浮氣躁、爭強好勝等性情， 不必過度死腦筋、愛鉆牛角尖， 換一個視角去思索， 事兒通常會出現意想不到的轉折。

第三， 轉移注意力。 盡早逃避現實病癥， 解決痛楚。 比如， 一旦在學習培訓時出現關心響聲及其有心煩的體會的場景時， 立刻去做很感興趣的事或聽歌， 這時候專注力統統集中化在很感興趣的事或歌曲上， 就可能會忘記苦惱和焦慮情緒的場景。

第四， 心理暗示， 厭煩關心響聲。 當關心響聲的情況下， 你內心能夠持續的反復地念叨它是心理狀態廢棄物我務必消除， 我的任務是搞好工作、聽好課， 響聲是不容易影響我的， 關心響聲是危害的， 我討厭關心響聲這些。 那樣反復數次的念叨， 克服關心響聲的問題。 心理學專家證實， 從心理狀態上厭煩它， 在意識和行動上也就隨心理狀態的轉變而舍棄它。

第五， 出現關心響聲的狀況后， 不必焦慮和焦慮情緒， 不必有意去竭力阻攔或抵抗， 要容許和任由它出現與存有而不斷學習。

以這類不害怕沒理不主動抑制的心態去看待， 你也就會在不經意間中把注意力集中到學習培訓之上來。

第六， 調節生活狀態。 積極參加各種各樣文娛活動， 使枯燥乏味的生活起居越來越多種多樣;出現對全部的響聲都很比較敏感總感覺那響聲好煩的場景時， 能夠開展深吸氣釋放壓力(長長地、漸漸地呼吸。 你能將你的肺臟想像成一個汽球， 你要盡可能將這一汽球填滿。 如果你覺得汽球早已所有膨脹了起來， 就說明早已氣沉丹田， 保存幾秒鐘。 隨后， 緩緩的、漸漸地將氣呼出來。 呼吸持續四秒鐘， 呼吸也持續四秒鐘。 你能一邊吸氣一邊幾秒。

以便減慢速率， 你幾秒的方式能夠做些改變， 將一秒變為一個千分之一那樣能夠將速率基本上降至大概一秒鐘一個數據。 剛開始呼吸時， 你的腦中便剛開始數：一個千分之一， 2個千分之一， 三個千分之一， 四個千分之一， 你一定要將呼吸堅持不懈到數完四個千分之一， 隨后以一樣的方式呼吸。 )， 或想像釋放壓力(想像釋放壓力法是根據一些平靜、緩解、愉快的場景的想像以做到心身釋放壓力的目地，

你需要盡可能應用各種各樣感觀， 觀其形、聽其聲、嗅其味、觸其柔hellip;hellip;恰似駕臨其景。 例如， 你能想像在一望無際的草原上散散步。 在一個暮春的中午， 夕陽余暉， 余暉交相輝映， 你踩在綿軟的草地， 清爽的雜草味、花香氣及其田園風光味一陣陣香氣撲鼻， 時常也有小鳥鳴叫聲、蜂蝶飄舞。 你親臨其境， 微風拂面， 如同兒時母親溫柔的撫摩;柔光燈淋浴， 如同遠行時爸爸媽媽的諄諄囑咐;高天群山令你神清氣爽， 你這時伸展全身， 漸漸地做深吸氣， 覺得極其輕輕松松舒服。 )。 那樣就可以清除私心雜念， 平心靜氣， 達到抑制關心響聲影響學習培訓的目地。