孕婦的瑜伽動作示範

瑜伽能幫助我們放鬆心情， 改善身體的不適， 不僅對常人有好處， 對孕婦的好處也是非常多的， 在懷孕期間的女士若能練習下瑜伽， 不僅對懷孕期、生產時、產後恢復， 甚至寶寶的發育也是有利的， 比如能預防或緩解孕婦的腰酸背疼， 放鬆孕婦的緊張情緒， 消除不安， 在練習時為寶寶提供了營養和氧氣等。 但瑜伽的動作很多， 有些動作是不適合孕婦練習的， 那接下來我們來瞭解下孕婦可以練習的動作， 瞭解下動作的規範吧!

1、簡易坐姿腹式呼吸

輔助工具：瑜伽墊、抱枕

練習要求：保持盤腿坐姿， 尾骨下可以放置抱枕， 形成舒適的開放性坐姿， 全身肌肉放鬆， 不要用力吸氣， 吸氣時讓氣體慢慢充滿下腹部、上腹部， 肋骨輕輕擴張， 再緩慢地將氣體完全呼出， 整個呼吸的過程儘量緩慢、深長。

2、貓伸展式

輔助工具：瑜伽墊、柔軟的毛巾

練習要求：四肢撐地， 雙膝分開與骨盆同寬，

腳背放鬆。 手臂垂直支撐， 頭部和肩部放鬆。 吸氣， 呼氣， 背部和腰部放鬆下沉， 胸部擴張， 感覺脊椎一節一節放鬆。 吸氣還原， 呼氣， 背部緩慢向上拱起， 頭部放鬆向下， 適當增加腹部壓力。 最後還原動作， 注意呼吸和身體律動的配合。

3.孕婦瑜伽動作:下蹲式

1、靠牆站立,雙腳打開,約為肩寬,腳尖向外,雙手十指交叉,手臂伸直,放在身體前面。

2、吸氣,伸展脊椎向上。 呼氣,慢慢向下蹲。

3、吸氣,雙手貼著牆壁向上伸直,可以將瑜伽磚放在臀部下方。

4、呼氣,放下手臂,移開瑜伽磚,臀部慢慢蹲下

4.孕婦瑜伽動作:戰士式

1、坐著椅子上,雙膝向外打開,雙手合十放在胸前。

2、右腿向旁邊伸展伸直,左腿的重量放在椅子上,雙手伸直,眼睛望著左手。

3、呼氣,上身向左側彎曲,左手臂放在左大腿上,右手臂向上伸展,眼睛望著右手指尖。

4、向左側轉動身體,雙臂向上伸展,雙手合十。 另一側同樣重複動作。