上班久坐警惕“辦公臀” 推薦如何健康預防

上班久坐警惕“辦公臀” 推薦如何健康預防

最近有專家發現， 習慣久坐的人， 臀部肌肉組織中容易形成厚厚的脂肪層， 而且它比正常的脂肪細胞堆積脂肪的的速度要快兩倍。

上班久坐警惕“辦公臀” 推薦如何健康預防

如果你也屬於久坐一族， 是否也發現臀部越來越大， 大腿也越來越粗， 但是上身卻很正常， 專家將這稱為“辦公臀”，

上班久坐警惕“辦公臀” 推薦如何健康預防

判斷是否患上“辦公臀” 方法：俯臥在床上， 一條腿膝蓋彎曲呈直角， 腳掌朝向天花板， 同時用力收縮臀肌， 緩慢地將這條腿抬離床面約12釐米，

上班久坐警惕“辦公臀” 推薦如何健康預防

如果你能保持30秒鐘， 只感到臀部肌肉緊張， 說明你的臀部肌肉功能正常， 如果總是搖動， 或是感到腿和下背部處於緊繃狀態， 這就說明你的臀部肌肉功能存在問題， 很容易患上辦公臀。

上班久坐警惕“辦公臀” 推薦如何健康預防

預防“辦公臀”需知：臀部一旦堆積有脂肪， 一般很難減掉， 因此需減少攝入糖分， 以免增加身體的脂肪堆積。 多喝水， 可説明身體新陳代謝， 加速身體循環， 建議每週可以多食用魚類。

上班久坐警惕“辦公臀” 推薦如何健康預防

按摩臀部：適當按摩臀部， 讓臀部的肌肉得到放鬆， 還能幫助刺激血液迴圈， 幫助減少臀部囤積過多水分， 恢復臀部的肌肉功能， 堅持直到臀部肌肉放鬆。

上班久坐警惕“辦公臀” 推薦如何健康預防

爬樓梯時一步邁兩層臺階， 能夠有效幫助提臀， 建議多運動， 除了能有效幫助預防“辦公臀”， 還能將全身肌肉纖維調動起來。