孕期護理心得 如何長胎不長肉 熱門文章排行榜 >>2017-12-14 15:39來源：99健康網

在家人眼中， 懷孕的媽媽不該考慮胖瘦問題， 吃的健康吃的營養才是最關鍵的。 更重要的是身體裡的那個小傢伙不能餓著。 所以在這樣的認知下， 不少孕媽就慢慢的把自己吃成了個大胖子。 其實， 很多時候， 吃的東西並沒有被寶寶吸收， 而是全部變成脂肪長到媽媽身上了。

所以對於孕媽來說， 怎麼在孕期做到只長胎不長肉， 是非常關鍵的問題。 今天， 我們就圍繞這個問題來聊聊。

1、記錄最初體重

已經懷孕的和正在懷孕路上的准媽媽們， 在懷孕的最初， 一定要先記錄下自己的初體重。 一般來說， 剛剛懷孕那會都會在醫院做個檢查， 這個時候醫生會根據你的體重來告訴你是需要增加營養還是控制體重， 所以這個數值一定要記住， 對接下來的進補有很大幫助。

2、瞭解寶寶每月所需營養

有的孕婦， 一懷孕就開始各種補， 這是不健康的做法。 因為這樣補，

最終胖的是自己， 寶寶一點都沒有吸收。 給大家一個建議， 在懷孕前三個月， 即使孕吐非常嚴重， 也沒有必要去進補， 只需要按照懷孕前的飲食規律吃飯， 然後補補葉酸就可以了。 要知道， 6個月前， 補的再好， 也不是寶寶吸收。

3、必要的運動是可以的

有些孕媽認為胎兒不太穩定， 是不可以運動的， 擔心會出現先兆流產等現象。 其實， 只要孕檢是正常的， 胎兒發育沒有任何異常現象， 都是可以放心的運動。 只要運動強度控制好， 不做激烈運動， 一般都是沒有問題的。 建議大家有條件的， 都去學學孕婦瑜伽， 對身體很有幫助。 還能減輕一些孕期的不良反應。

4、葷素要搭配合理

家人為了幫孕媽補充營養， 都會準備一大堆雞鴨魚肉， 結果就會導致孕婦出現便秘情況。 其實還是應該粗細搭配， 葷素均勻， 才是最好的。 要知道， 孕婦便秘不單單是便秘這麼簡單， 只要毒素在體內多待一天， 就會給胎兒帶來很不好的影響。 記住， 為了排便順暢， 要多吃高纖維的蔬菜和水果。

5、每星期測體重

記住， 要時刻關注自己的體重， 不能讓自己的體重不受控制的瘋漲。 這樣不僅影響身材， 還會影響分娩。 可以自己給自己定個計畫， 前三個月不能長體重， 三到六個月控制在10斤左右。 不要擔心這期間的體重不好控制， 只要你不吃的太猛， 都沒有問題。

到了第七個月才是真正長胎的時候， 這個時候就需要根據寶寶的需求來補充營養了， 但也不能沒有節制的吃吃喝喝， 不然你前期的努力就白費了。

孕媽們也不要對於身材走樣那麼擔心， 只要做好規劃， 合理安排飲食， 一般問題都不大。 最關鍵的是寶寶健康不是。  

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