練習跳繩的注意事項

練習跳繩的注意事項， 現在很多人看到了跳繩不僅可以減肥還可以鍛煉身體， 因此很多人開始進行跳繩運動， 在這裡專家提醒廣大的朋友們在跳繩時我們應該注意的幾個問題。

1、選擇適當的場地

灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應避免， 最好選擇鋪木板的室內體育館或具彈性的PU場地。

2、穿著適當的服裝

跳繩時， 最好穿運動服或輕便服裝， 穿軟底布鞋或運動鞋， 這樣活動起來會使你感到輕鬆舒適， 也比較不會受傷。

3、充分做好準備活動

跳繩是一項比較激烈的運動， 練習前一定要作好身體各部位的準備活動。

4、正確的跳繩方法

1)跳繩方法是用前腳掌起跳和落地， 切記不可用全腳或腳跟落地， 以免腦部受到震動， 當躍起在空中時， 不要極度彎曲身體， 而成為自然彎曲的姿勢。 跳時， 呼吸要自然有節奏。

2)握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，

3)搖繩的方法向前搖時， 大臂靠近身體兩側， 肘稍外展， 上臂近似水準， 用手腕發力作外展內旋運動， 使兩手在體側做畫圓動作， 每搖動一次， 繩子從地經身後向上向下， 迴旋一周， 繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比， 搖動越快， 則繩子迴旋越快。

4)停繩的方法向前搖時， 一腳伸出， 前腳掌離地， 腳跟著地使繩停在腳掌下， 向後搖時， 則一腳後出， 腳跟離地， 腳掌著地， 使繩停在腳底。

5、要循序漸進練習

開始練習跳繩時， 動作要慢到快， 由易到難。 先學單人跳繩的各種動作， 然後再學較複雜的多人跳或團體跳繩動作。

6、活動時間

跳繩的時間， 一般不受任何限制， 但要避免引起身體不適， 飯前和飯後半小時內不要跳繩。 學校學生可利用課間操或下課時間或課外活動時間練習。

練習跳繩的注意事項， 專家表示跳繩時一種相對安全的運動方式， 跳繩沒有非常嚴格的運動說明， 只要自己喜歡就可以進行跳繩運動， 運動的時間和強度都可由您自己的喜好進行調整。