運動量突增 恐過度訓練癥候群

單車運動是消耗卡路里的好幫手， 旅游節目主持人魏華萱靠著400公里的單車行， 橫越中央山脈， 光3天就消耗了8000多卡， 若換算成慢跑40分鐘， 大約是慢跑24次的量。 但醫師指出， 沒有運動習慣的人或是週末運動員不可貿然嘗試， 突增的運動量可能會導致過度訓練癥候群， 損害健康。

過度訓練癥候群主因：運動量突增

壢新醫院復健科醫師、奧運代表隊隊醫林頌凱表示， 若平時有規律運動習慣， 每日消耗1600至2000大卡還在可以負荷的范圍， 但若是假日才運動的週末運動員， 容易因為運動量的落差對身體造成衝擊， 產生過度訓練癥候群。

過度訓練癥候群常發生于運動員， 除了讓運動員成績退步或是停滯不前， 也會出現容易感到疲累、情緒低落、不明原因疼痛， 以及舊傷無法復原等癥狀。 國人常有運動量越多、越累會越健康的錯誤觀念， 都是造成「過度訓練癥候群」的原因之一。

短期恢復+長期恢復　修復身體機能

當身體無法適應訓練強度導致機能下降， 最好的治療就是休息， 一般可分為短期恢復與長期恢復。 林頌凱醫師指出， 短期恢復是指每次運動過后， 可冰敷、伸展及按摩痠痛的部位， 補充適量的蛋白質及熱量， 最重要的是充足的睡眠時間及避免熬夜， 這些動作有助于讓身體重開機（restart）， 回復到原本的狀態。

除了短期恢復外， 與長期恢復的配合更能有效減少身體負擔， 像是世足選手在賽前接受3至6個月的密集訓練， 賽后就必須進行短期恢復與長期恢復， 以避免肌肉損傷、心肺功能下降等過度訓練的后遺癥。 長期恢復可以藉由安排循序漸進的運動課程表， 并針對運動后的飲食做調配，

酷暑運動防脫水　聰明補水3階段

林頌凱醫師提醒， 最近天氣炎熱， 容易導致中暑、脫水、抽筋等癥狀， 可分為運動前中后三階段補充適量水分。 運動前可先補充500c.c.的純水， 運動中則每半小時補充150c.c.至200c.c.的水分， 運動后水分建議飲用量為500c.c.， 應避免口渴時才喝水。

此外， 若在炎熱異常的環境下運動， 即使是與平常相同的運動量， 也可能造成身體無法負荷。 當心率過快時， 會出現呼吸困難、暈眩、心悸等癥狀， 應盡速至陰涼處休息， 千萬不可抱持著「平常都能完成」的心態， 硬要做完運動。 若輕忽身體給的警訊， 輕則導致頭昏眼花、抽筋， 嚴重時可能造成脫水、中暑、休克，