四十歲女性養生寶典 必須補充的三種營養物質

有不少的研究表明， 我們的女性在各個階段的營養補充都是不同的， 一般對於四十歲的女性而言， 隨著身體對各種營養物質的需求變化， 應該在維生素和鈣質上加大補充的， 下面小編就給大家詳細的說說哪些食物應該加大補充的力度吧。

保護視力多補維生素C。

研究人員發現， 60歲以下的女性， 如果每天至少攝入352毫克維生素C， 其患白內障的風險比每天攝入140毫克以下的女性減少57%。 由於一些複合維生素裡面所含的維生素C含量低於180毫克， 因此建議在日常飲食中多吃些富含維生素C的食物， 如柳丁、西蘭花等。

補鈣有助於維持體力。

一顆複合維生素藥丸可以為你提供一天所需鈣量的1/4。 每天需要攝入1000毫克鈣， 如果你已經過了50歲， 每天則需要1200毫克鈣。 除了從一日三餐中吸收鈣元素外， 還可以吃點兒鈣片。

少量補鐵讓血液更健康。

40歲以上的女性在月經期可以適量補鐵， 服用那種含18毫克鐵的複合維生素就能有效預防貧血的發生。 不過等絕經後， 補鐵量就要控制在8毫克以下了， 因為每月較少的失血量不會消耗你身體裡鐵的儲存。 過量補鐵導致體內鐵元素水準過高， 也會帶來不良後果， 如便秘和噁心等。

如果你到四十歲的話， 那麼上面的三種營養物質都是我們應該在飲食中多多的補充的， 這樣才能更好的有利於我們的身體健康的。