跑步時小腹疼痛是什麼原因

在我們生活中， 正有無數人受著肥胖的困擾， 肥胖的身材不僅對外在美造成了不良的影響， 同時也給健康帶來了一定的威脅， 所以越來越多人選擇通過跑步來給自己減肥瘦身， 希望能夠使自己瘦下來， 如果在跑步的過程中， 很多人會發現想要堅持下來並沒有那麼容易， 因為他們會在跑步的時候出現小腹疼痛的現象， 這讓他們苦惱不已， 他們想要知：道跑步時小腹疼痛是什麼原因？

1、準備活動不充分。 開始運動時運動量過大， 由於內臟器官功能還沒有提高到應有的運動水準就加大了運動強度， 特別是心肌力量較差時， 搏動無力， 影響靜脈血回流， 下腔靜脈壓力上升， 肝靜脈回流受阻， 從而引起肝脾淤血腫脹， 增加了肝脾被膜張力， 以致產生牽扯性疼痛。 預防這類運動性腹痛， 關鍵是運動前要作充分的準備活動， 使內臟器官適應。

2、胃腸痙攣。

運動時胃腸發生痙攣引起腹痛， 輕則鈍痛、脹痛， 重者呈陣發生性絞痛。 其疼痛部位多在臍周及腹上部。 發生這類腹痛， 可在腹部熱敷以緩解痙攣。 預防的措施是運動前別吃得太飽， 也別吃容易產氣的食物如豆類、薯類及冷飲。

3、腹直肌痙攣。 多發生在夏季， 進行較為劇烈的運動時， 由於大量水、鹽丟失， 體內代謝失調， 加上疲勞， 可引起腹直肌痙攣性疼痛。 預防的關鍵在於夏季運動出汗時要適當補充鹽水， 局部按摩腹直肌， 做背伸運動拉長腹直肌可以緩解腹痛。

4、呼吸節律紊亂。 大運動量鍛煉時， 破壞了均勻的有節奏的呼吸， 使吸氧量下降， 造成體內缺氧， 導致呼吸肌疲勞， 隔肌疲勞後減弱了它對肝臟的按摩作用， 導致肝臟淤血腫脹而引起腹痛。

對於這類腹痛， 關鍵是調整呼吸節律， 盡可能用鼻呼吸而不要張嘴呼吸。

我們知道， 不管是想要通過跑步達到什麼樣的目的， 都必須堅持才能見到效果， 但是有些人在跑步時會出現小腹疼痛的現象， 而這種情況很容易讓他中途而廢， 他們難以堅持下來， 跑步也就無法達到當初想要的目的， 所以， 瞭解跑步時小腹疼痛的原因， 並積極採取措施進行干預很重要。