纖體瘦身睡前效果好

纖體瘦身的效果在晚上是比較好的， 大家可以在晚上睡覺前的一段時間里做一些簡單的瘦身小動作， 也許會有很好的效果哦。

●第一組動作：呼吸運動

動作要領：深呼吸， 雙臂上下運動要隨呼吸的節奏進行， 在靜止盤坐時， 進入忘我狀態。

1、準備：雙腿盤起， 后腰挺直， 雙手放在膝蓋上。

2、吸氣：吸氣時雙臂自腰后從兩側向上運動， 雙臂要舉過頭頂， 同時頭部隨雙臂仰起。

3、呼氣：呼氣時雙臂落下， 置于腰后。

4、靜止：靜止、放松、閉上眼睛， 后背挺直， 雙手放在膝蓋上。 勻速呼吸， 端坐30秒。

●第二組動作：抬腿運動

動作要領：抬腿時盡量將腿向身體靠近。

1、雙腿盤坐于床上， 雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點， 然后回落到右腿上， 右腿重復。

2、雙腿盤坐， 雙臂向外彎曲， 雙手中指相對， 身體緩緩向前彎曲， 用下顎盡量去貼近雙手， 然后起身坐直身體。

●第三組動作：腰部運動

動作要領：身體上部與頭部向左側下后方轉動時，

1、坐于床上， 雙腿向前伸直， 雙臂平行支撐于臀部后側， 抖動雙腿放松， 左腿彎曲跨在右腿之上， 左臂抬起放在左腿膝蓋上， 同時身體向后轉， 目視前方。 收回動作后， 右側重復一次。

2、雙腿盤坐與床上， 左臂前側， 右臂后側展開， 同時左臂自左側盤于腰后， 右臂抱住左膝。 收回動作后， 右側重復一次。

●第四組動作：頸部運動

動作要領：左臂用力將頭緩緩拉向左側時， 頭部不要用力， 要放松， 主要用左臂的力量拉動頭部來伸展頸部。

1、雙腿盤坐于床上， 肩部下沉， 雙臂向兩側展開， 左臂跨過頭頂， 左手掌心貼于右耳附近， 收回動作后， 右側重復一次。

2、頭部左右各晃動一周， 雙臂抬起，

以上的運動不僅會起到纖體瘦身的效果， 而且還會體改你的睡眠質量， 從而美容養顏。