睡前快速瘦小腿運動 三式瑜伽練出纖細美腿

瘦腿運動之瘦小腿

小腿是公認最難瘦的部位， 因為一旦運動過度或是方法不對， 很容易直接變成肌肉腿， 而另外對於長期喜歡穿高跟鞋的女生來說，

開合青蛙腿

重點在於骨盆儘量維持水準， 除了移動的腿外， 其餘身體保持不動。

STEP1：左腳踩地， 左手扶牆壁幫助身體平衡， 將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起， 注意抬起的高度可視個人能力， 抬高時使骨盆維持水準不傾斜為主。

STEP2：右腳勾腳尖、膝蓋彎曲， 往右側張開， 張開時骨盆儘量維持水準。 動作1至2為連續動作， 重複3至5次為1組， 左右兩邊各做3組。

蹲站瘦小腿

利用簡單的蹲站等動作， 就能鍛煉到小腿肚線條， 同時還有助矯正O型腿，

STEP1：雙腳微張采站姿， 雙手往前伸直扶牆面， 背部維持直線， 脊椎往頭頂延伸， 腳跟踩穩地面後， 將腳趾張開並往上翹起預備。

STEP2：深吸氣將腳跟往上提起， 腳趾仍往上翹起， 注意身體要儘量維持往頭頂延伸， 背部打直， 雙手手肘可微彎輔助平衡， 眼睛平視前方。

STEP3：腳跟往上提至能力所及的最高點後， 深深吐氣同時慢慢將腳跟往下踩， 但腳趾與腳跟仍不接觸地面。

STEP4：隨著吐氣與腳跟往下降， 臀部順勢往後坐， 使身體與大腿、膝蓋約呈直角， 背部維持直線， 腳趾保持離地。 重複Step1至4， 做3至5次為1組， 重複3~5組。

高跪姿提臀

膝蓋點地與伸直膝蓋的動作， 可伸展腿部後側， 同時緊實大腿根部，

STEP1：左腳掌踩穩地面， 膝蓋彎曲采高跪姿， 骨盆及肩膀均維持水準， 右腳往身後儘量延伸， 左腳腳趾仍踩地， 膝蓋觸地， 雙手置於左膝蓋維持身體平衡， 深呼吸， 眼睛平視前方。

STEP2：上半身及左腳均維持不動， 將右膝蓋伸直離地， 感覺腿部後側、臀部等均被延伸。 動作1至2為連續動作， 重複3至5次或6至8次為1組再換邊做， 左右兩側交替共做3組。