5個運動誤區阻礙健身

生活中運動健身的人非常多， 但很多人都誤入了運動誤區， 雖然你經常跑步， 但卻收不到任何健身效果， 你有沒有想過這是什麼原因呢?究竟長跑多久才能算是健身呢?下面就一起來瞭解一下吧。

1. 單腿舉啞鈴屈體

雙手各握一隻啞鈴， 單腳站直， 另一隻腳稍微離地。 雙手始終伸直， 啞鈴朝向地面， 保持上身筆直， 髖部以上的上身向前傾斜， 然後回到原位。

2. 束帶行走

用可伸縮的皮筋將兩腳踝束在一起， 分開雙腿達到髖部寬度， 向前邁出一隻腳， 收回， 走15步;然後另一隻腳向後走15步。 雙腳各做3組。

3. 淩空行走

背部著地躺在地面， 雙膝彎曲， 雙腳平放在地面。 抬臀， 肩膀到膝蓋成一直線， 抬起一條腿的膝蓋， 達到胸部高度， 注意期間臀部不要鬆動;放下這只腳， 抬起另一隻腳， 膝蓋達到胸部。

4. 高抬腿

背部著地躺在地面， 手臂放在身體兩側， 手掌向上。 雙腳伸直並且抬起，

5.長跑

專家表示， 你每週只需做一次長跑， 即能達到最大限度燃燒脂肪的作用， 長跑意味著30分鐘以上的跑步。 長跑可以提高你的耐力， 加強心臟容量， 同時還能增強韌帶和肌腱， 讓你在短跑中也更有力量。 卡斯托爾表示：“在任何鍛煉中都是如此， 你越努力， 就能消耗更多熱量。 ”

溫馨提示：通過以上瞭解， 相信大家已經知道， 運動多久才能算是健身， 運動要講究科學， 只有掌握正確的運動方法才能達到想要的健身效果。