孕期飲食的建議

即使你平常吃的都是比較健康的食物， 但懷孕期間你的餐單都需要作一些調整。

你可能需要額外的營養來滿足懷孕期間你的身體和寶寶發育的要求， 並且還要儘量避免某些事物。 這並不意味著你必須嚴格某種餐單， 只是說你在食物的選擇方面要多加留心。

我們建議食物應該儘量減少加工並且儘量少包含或者不含添加劑、防腐劑、農藥、激素等其他的化學物質， 以下我們為你介紹六條為你的餐單“解毒”。

1. 選擇糙米或者全麥類麵包。 當全麥或大米被加工過之後， 裡面所含的纖維素和一些寶貴的植物物質會流失，

而這些物質是能夠提高你的免疫力並且幫助你預防疾病。 全麥類對於懷孕女性來說是一個很好的身體整合器， 而纖維素能夠讓你的能量保持得更久， 並且還能夠預防孕期常見的問題——便秘。

2. 條件允許的話選擇儘量選擇有機水果和蔬菜。 由於胚胎和兒童身體條件跟成年人有所不同， 因此他們接觸到更危險的化學物質的機會更多。 避免一些會毒害神經系統的農藥對於發育的腦部當然有利無弊， 如果買不到有機的水果或蔬菜的話， 那就要在食用之前認真清洗這些食物。

3. 控制含鹽量較高的食物。 鹽分的吸收與水分的流失經常相輔相成， 特別是在你懷孕的時候。 對於某些女性來說， 吸收過多的鈉元素會導致一些懷孕併發症，

例如高血壓等。 含鹽量較高的食物大體上包括一些高度加工的食物， 例如一些罐頭食物。 同時這些加工食物還會包括一些你不希望大量攝取的物質——脂肪、糖分和卡路里， 而且一些營養素和維他命的含量也比較小。