用游泳動作居家健身

不用下水， 居家也能“游泳”。 游泳運動的陸上練習不僅可以使我們保持肌力， 還可以提高身體的免疫力。 在練習前， 只需要找兩個或三個等高的小凳子拼在一起， 保證凳子間沒有縫隙即可。

動作一：仰泳姿勢

身體仰臥在凳子上， 腰部和臀部放在凳子上， 背部懸空， 頭部放平。 然后雙臂交替轉肩， 雙腿上下交替打腿配合手臂動作。 注意， 雙臂劃動時， 要收緊腹部。 做4至6組， 每組30次。

動作二：蝶泳姿勢

身體俯臥在凳子上， 胸部以上懸空， 背部收緊。 雙手從身體兩側向前伸展， 同時雙腿向下擺動， 然后雙手向大腿方向回收時，

動作三：自由泳姿勢

俯臥在凳子上， 頭部和雙腳抬高， 雙臂前伸。 動作開始后， 雙腿上下交替打腿， 一只手往大腿方向劃水時， 另一只手盡量伸直。 然后前伸手再進行劃水動作， 之前的劃水手轉為前伸手。 如此做4至6組， 每組30次。

動作四：蛙泳姿勢

俯臥在凳子上， 胸部應探出凳子。 然后雙手同時向外劃圈， 畫圈不需要太大。 當手臂回收， 雙掌合十時， 肘關節夾緊胸口， 同時上半身盡量抬起， 之后再將雙臂前伸。 與此同時， 腿部做收、翻、蹬、夾動作。 整個動作過程中， 腰背挺直， 收腹。 做4至6組， 每組20次。