男生健身減肥計畫有哪些呢

隨著社會的發展， 健身減肥成了大家共同的一個話題， 健身減肥不僅僅是美女的專利了， 胖胖的男士朋友也都悄悄加入了健身減肥行列中， 特別是越來越多的人沉浸在辦公室的工作和酒場的交際應酬中， 致使對於運動和好身體的概念越來越薄弱， 那麼男生健身減肥計畫有哪些呢？今天我們就來看看如何擁有一個健康的體魄吧。

1、慢跑和快跑交替的間歇訓練

慢跑2分鐘， 然後快跑1分鐘， 照此交替， 保持20分鐘。

2、坐姿抱球轉體

雙手伸直持球， 左右轉體， 每側20個， 做3組。

3、手低腳高俯臥撐

保持腳高於手做俯臥撐， 重心下降到快碰觸地面時停頓1到2秒， 每組做20個， 做3組。

4、仰臥引體向上

雙手握住直杠， 保持身體筆直， 向上拉起的時候挺胸收腹， 每組做10個， 做3組。

5、力量上下臺階

採用兩隻腳交替上下臺階， 身體保持正直， 每組做16個， 做3組。

6、寬握距引體向上

雙手寬握單杠，

7、原地徒手深蹲

雙腳略寬於肩， 挺胸收緊腰腹部， 下蹲時雙手前平舉伸直， 最低點時保持1到2秒， 每組做20個， 做3組。

以上就是男生健身減肥計畫的全部內容了， 男生想要擁有好身材、健康的體魄， 特別是經常坐辦公室和喝酒應酬的男士， 不妨試試以上的這些健身減肥方法， 每天堅持鍛煉、持之以恆。 一定會擁有一個健康的身體哦。