健康生活

靜坐養生可緩解焦慮症狀

現代研究表明, 靜坐會使得呼吸次數減少(每分鐘約4-6次), 皮膚帶電反應減少70%, 心跳次數減慢(每分鐘約24次), 增加腦波中的α波, 並降低肌肉緊張的程度。

研究已證實, 有5年以上及含有4個月以上靜坐經驗的人, 比那些只學習一星期其他放鬆技巧的人, 有更明顯的心跳減慢現象。 當他們在受到刺激時(例如看到意外事件的影片), 雖然一樣改變心跳, 但卻比沒有靜坐經驗(或初學者)的人, 更容易恢復正常心跳。

保持端坐姿勢, 大腿平放, 小腿保持垂直, 雙肩下垂, 雙腿自然分開, 雙手放在扶手或膝蓋上, 並將腰帶放鬆讓全身肌肉放鬆。

注意保持背部伸直, 下頜微收, 頭頸正直。 靜坐時, 應對閉目閉口, 排除雜念, 可用舌頂上齶, 然後調整呼吸, 採取腹式呼吸的方法, 即慢慢鼓起腹部做深吸氣, 再慢慢呼氣使腹部恢復正常;注意調整呼吸的頻率, 不要刻意去控制或改變呼吸頻率, 以自己感覺舒適為宜。 如此持續20分鐘即可, 一般早晚各進行一次, 可安排在起床後以及晚餐前。

溫馨提示:初學靜坐養生的人, 剛開始要找個舒適、安靜的地方。 熟練之後, 咖啡廳、大樹下, 任何地方都可以靜坐。 靜坐時人體處於很低的新陳代謝狀態, 因此最好不要使用鬧鐘, 並將電話調為靜音狀態。  有意識地在行為上表現得快活、輕鬆和自信。 另外還可以運用音樂、瑜珈、冥想等方法來幫助放鬆。

用知識“充電”

如果你熱愛自己的工作, 隨時都可以在身邊發現值得學習的東西, 而且是最有用的、最適合你選擇的充電內容。 通過基礎與後續努力相結合, 必定會適應不斷變化的環境, 達到充電的良性迴圈。

享受飲食

情緒沮喪的人多吃全麥穀類食物, 以補充維生素;常感疲憊不堪的人, 請多吃蔬菜水果以補充維生素;而容易發怒的人應多吃蘋果、香蕉以補充鉀;不光顧速食店;避免以藥物減輕壓力, 也應改掉以咖啡及濃茶提神的習慣。

專業治療

如果焦慮過於嚴重, 可以遵照醫囑, 選服一些抗焦慮的藥物。 也可以通過心理諮詢來尋求他人。

訓練呼吸

方法如下:保持坐姿, 身體後靠, 雙掌放於肚臍上。

把你的肺想像成一個氣球, 用鼻子長長地吸一口氣, 把氣球充滿氣, 保持2秒鐘。 再用嘴呼氣, 給氣球“放氣”你要用4秒的時間吸氣, 再用4秒的時間呼氣, 必須每天堅持練習多次。