曬太陽是緩解時差的良藥

自東向西飛， 時差反應輕
通常跨越4個時區以上， 多數人就會出現時差反應。 因為人體生理節律對新地區時鐘的靠攏程度大約每天只有1小時，

所以， 洲際飛行產生的時差， 大約需要一周時間才能消失。
向東飛行， 人體生理節律會落後於新到達目的地的時間。 向西飛行則正好相反。
研究證實， 自東向西跨越幾個時區， 發生的機能失調會少些;而自西向東飛行， 即使發生同等程度的生理機能失調， 恢復起來也比較困難。 這是因為， 從旅行的角度講， 向東飛等於強迫旅行者早睡， 一般人很難睡著。 但向西飛等於強迫旅行者晚睡， 讓一個人每天晚睡一點， 要比讓他每天早睡一點更加容易。 很多人在日常生活中都有類似的經驗， 所以比較容易適應。
時差反應， 人與人不盡相同。 有些人需要幾個星期才能把時差倒過來， 而有些人只有輕微的反應， 很快就能把自己的生物鐘調節到和太陽鐘一致。 一般來說， 人的年紀越大， 生物鐘就越不容易改變， 因此中老年人倒時差比較困難， 兒童受時差的影響則較小。

時差讓人疲勞、易怒
在英文中， 時差被稱為Time lag或Jet lag， 即因乘坐飛機導致的時間差。 人之所以對時差有反應，

是因為兩個時鐘的運行錯了位元。
地球永遠處在光明和黑暗的交替之中， 它的日節律是24小時， 被稱為“太陽鐘”。 與其相類似的， 人體內部也有一個“生物鐘”， 它來源於神經系統的調節， 基本上不受外部環境的影響， 因此它與“太陽鐘”有很大的差別。 但由於人生活在地球中， 受到“太陽鐘”光明和黑暗交替的影響， 因此它們必須每日互相協調， 而達到同步。 正常情況下， 這兩個鐘的節律基本一致， 所以人才會日出而作， 日落而息。 但是， 如果人乘坐飛機向東西方向飛行， 在很短的時間裡跨越了幾個時區， 這兩個鐘就不一致了。
於是， 原本按照生物鐘的指示到了該睡覺的時間， 頭頂卻是豔陽高照， 太陽鐘命令你起床幹活。 兩種矛盾的資訊同時出現在體內， 就會導致各個器官不知所措， 出現諸如疲倦、焦慮、易怒、頭暈、便秘等症狀。 乘飛機長途旅行， 往往使人快速跨越多個時區， 使旅行者出現消化系統紊亂、白天疲勞、夜間失眠等症狀， 即所謂的時差反應。

曬太陽， 幫助倒時差
人體雖然能夠自行調節由於時差所造成的機能失調，

但這種調節有一定幅度。 一般每24小時可以調節2—2.5小時時差所造成的機能失調。 一般來說， 應對時差反應的措施有如下幾個：
1.服用褪黑素， 這也是許多出差、旅行者常採用的辦法。 人的生物鐘中樞會定時釋放出一種叫做褪黑素的物質。 褪黑素會提示人體應該休息了， 降低大腦神經的興奮度， 減緩新陳代謝， 促使人進入睡眠狀態。 褪黑素屬於保健品， 適量服用對身體沒有害處。
2.如果目的地和出發地時差超過4個小時， 最好在出發前3—4天開始調整， 每天早(晚)睡一點;開始可以早(晚)睡1—2個小時， 再逐漸增加至3—4個小時。
3.光線對人體生物節律的影響最為重要， 特別是戶外的自然光線， 有助於旅行者建立新的節律。 因此， 要在戶外自然光下多活動。
4.在飲食上注意選擇， 白天不要吃巧克力等甜食， 及時補充水分;晚上則應該多吃一些甜食， 幫助入睡。