上臂二頭肌怎麼鍛煉

肌肉鍛煉是我們在平時進行健身的時候會鍛煉到的部位， 在平時健身的時候我們身體可以分為幾大肌肉組， 在進行鍛煉的時候也是分開來進行的， 一般鍛煉上臂二頭肌的方法也特別多， 在進行鍛煉的時候我們只要有針對性的鍛煉就會有一定的效果， 下面一起來瞭解一下上臂二頭肌怎麼鍛煉？

兩臂斜板彎舉

起始姿勢 立在斜板後， 兩手握杠鈴， 手心向上， 將整個臂部或是上臂平貼在斜板上。

動作過程 收縮二頭肌， 將前臂向上彎起， 直到可能的最高點時， 徹底收縮二頭肌一秒鐘， 然後慢慢松展肘關節， 讓杠鈴徐徐回落到板上。

呼吸方法 彎起前臂時吸氣， 落下時呼氣。

注意要點 平貼在斜板上的臂， 先要儘量向下伸直。 上彎前臂時， 肩部絲毫不可上縮。

單臂蹲坐彎舉

起始姿勢 蹲在地上或坐在凳上， 一手握啞鈴， 讓上臂貼在大腿內側， 前臂向下直垂。

另一隻手扶壓在另一大腿上。 動作過程 收縮握鈴一臂的二頭肌將前臂向上彎起， 到可能的最高點時， 徹底收縮二頭肌一秒鐘， 然後伸展肘關節， 讓啞鈴徐徐下落到開始位置。 練完一側， 換練另一側。

呼吸方法 彎起前臂時吸氣， 下垂時呼氣。

注意要點 讓上臂貼靠大腿是為了確保不在彎起前臂時移動肘部。

兩臂彎舉

起始姿勢 全身直立， 兩手仰握杠鈴， 兩臂下垂。

動作過程 上臂儘量保持不擺動， 屈肘， 彎起前臂到可能的最高點， 同時收縮二頭肌， 靜止一秒鐘。 松展肘關節， 讓前臂徐徐下落到兩臂完全伸直。

呼吸方法 彎起前臂時吸氣， 回落時呼氣。

注意要點 要依靠二頭肌的力量使前臂向上彎起， 在前臂彎起到最高點時，

徹底收縮二頭肌一秒鐘， 而不是立即放鬆它。 不要在彎起前臂時讓兩肘隨之向前上方擺動來使前臂上彎得更高。

通過以上的介紹， 我們現在知道了上臂二頭肌鍛煉的方法， 在平時的時候我們進行鍛煉時一定要注意正確的方法， 特別是動作要到位， 而且還需要足夠的刺激後才會有效果， 另外肌肉鍛煉也需要我們進行長期的堅持才會有效果。