跳繩長高的正確方法是什麼？

現在人們可以做的運動非常多， 如果條件允許的話， 可以到運動場上去打球、跑步、打羽毛球， 或者去游泳池裡面游泳等等， 如果條件不允許， 或者沒有足夠時間的話， 可以在家裡或者辦公室裡面跳繩， 小孩子如果掌握正確的跳繩方法， 對長高是有幫助的。

跳繩長高的正確方法：

跳繩姿勢要正確， 想要充分發揮跳繩運動的優點， 跳繩的動作非常重要， 不妨對照著下列逐條試一試。

1、握繩方法：兩手分別握住繩兩端的把手。 通常情況下以一腳踩住繩子中間， 兩臂屈肘將小臂抬平， 繩子被拉直即為適合的長度。

2、搖繩方法：向前搖時， 大臂靠近身體兩側， 肘稍外展， 上臂近似水準， 用手腕發力做外展內旋運動， 使兩手在體側做畫圓動作， 每搖動一次， 繩子從地面經身後向上向下， 迴旋一周。 向後搖則方向相反。

3、跳躍方法：用前腳掌起跳和落地， 切記不可用全腳或腳跟落地， 以免腦部受到震盪損傷， 當躍起在空中時， 不要極度彎曲身體， 而成為自然彎曲的姿勢。 跳時， 呼吸要自然有節奏。 身體放鬆， 自然直立， 兩眼前視， 兩手握著繩的兩端， 兩臂垂直靠近身體兩側， 把繩子放在身體的後面。 開始跳時， 主要是手腕和前臂用力，

4、停繩方法：向前搖時， 一腳伸出， 前腳掌離地， 腳跟著地使繩停在腳掌下；向後搖時， 則一腳後出， 腳跟離地， 腳掌著地， 使繩停在腳底。

5、熟練跳繩：為了不失誤速度不宜過快， 當熟練掌握後加快速度。

6、減少失誤的方法：以4下為一個單位， 1234的節奏進行。

7、分段練習：以15秒為單位， 要求不失誤， 逐步加強， 爭取達到50次。 分段練習2：15秒、20秒、25秒、30秒、35秒、40秒、50秒、60秒。

8、如何訓練臂力：搖繩訓練保證一分鐘能搖250下左右。

9、如何保養繩子：懸掛繩子。