更年期症狀有哪些 14個症狀預示更年期

40歲是女性尷尬的年齡， 是即將向連年過度的階段， 是更年期到來的時期。 不管男人女人的都有更年期， 特別是女性， 一到更年期就會出現很多的症狀， 而這些症狀的出現， 正好能夠幫助女性判斷更年期是否到來， 因此女性們需要多瞭解更年期的症狀。 那麼更年期症狀有哪些呢？該如何預防更年期呢？接下來為大家一一介紹， 供大家參考。

更年期症狀有哪些？

1、體味變化

激素變化會增加腳臭、口臭或狐臭幾率。

2、指甲變化

手指甲和腳趾甲變薄變脆， 更易折斷。

3、眼睛發幹

乾眼病並伴隨刺痛和視力模糊也是更年期的一大信號。

4、難受想哭

卵巢功能減退和激素水準變化會導致情緒波動和更難受的心理感覺。

5、記憶差錯

由於卵巢功能喪失， 很多女性會出現短時記憶喪失， 出現記憶差錯。

6、易怒好鬥

易怒好鬥是最常見的更年期標誌之一。 這仍然是激素水準變化在搗鬼。

7、情緒不定

卵巢功能喪失， 激素水準變化會導致女性產生憂傷、抑鬱等情緒波動。

8、緊張焦慮

焦慮也是更年期一大信號， 具體症狀包括：顫抖、出汗和易受驚嚇等。

9、皮膚乾燥或瘙癢

激素變化會導致皮膚乾燥及皮膚過於敏感或刺痛。

10、脫髮或頭髮變稀

由於發囊需要雌激素， 因此隨著女性雌激素水準下降， 脫髮或頭髮變稀接踵而至。

11、皺紋增加

激素變化會導致皮膚鬆弛、彈性減弱、皮膚變薄， 眼睛、臉頰和嘴唇最容易出現皺紋。

12、面部多毛

雌性激素下降， 雄性激素增加， 身體會出現多毛現象， 如上唇、胸部和腹部茸毛增多增黑。

13、體重增加

常見的是腰部和下腹增胖， 最好用飲食控制和加強鍛煉， 必要時可請營養師制訂減肥方案。

14、妄想患病

有時激素變化會導致女性有“不對勁”的感覺， 比如， 總是感覺身體不適， 但也說不出究竟是哪兒出了問題。

女性如何預防更年期？

1、糖類不宜多吃

糖類食用過多， 會引起肥胖。 可多吃一些複合糖類， 如澱粉、小米等。

2、忌用刺激性強的食物

如酒、濃茶、咖啡等， 因更年期的婦女情緒不穩定， 進食這些食物易激動。

3、多食用富含維生素B1的食物

比如瘦肉、小米、豆類等， 對保護神經系統、減輕更年期綜合征的症狀有益處。

4、攝入適量蛋白質

更年期隨著性腺的退化， 其他組織器官也逐漸退化。 因而在飲食上應選用優質蛋白質， 如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。

5、選用含鈣豐富的食物

牛奶和豆製品是鈣質的良好來源。 含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等， 可預防骨質疏鬆症。

6、宜清淡飲食

限制食鹽的攝入量， 每日食鹽量在6克以下。 因為更年期常好發高血壓和動脈硬化， 而食鹽中含有大量的鈉離子， 吃鹽過多， 可增加心臟負擔， 並能增加血液黏稠度，

7、多吃新鮮綠色蔬菜和水果

尤其是含胡蘿蔔素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果， 如小白菜、芹菜、大棗、山楂等， 能增加血管的韌性， 促進血膽固醇的排除， 預防動脈粥樣硬化、冠心病。

8、保持大便通暢

便秘者可多食一些含纖維素較高的食物， 如豆類、芹菜、馬鈴薯等， 另外， 纖維素還能抑制膽固醇的吸收， 從而有顯著的降血清膽固醇的作用， 因而能預防動脈硬化。

9、低脂飲食

限制動物脂肪， 如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物， 如蛋黃、腦髓、動物內臟等。 因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高， 而促進了動脈硬化的形成。 最好食用植物油， 如玉米油、豆油、花生油等。