減腹部脂肪什麼運動好呢？

對於很多長時間不運動的朋友， 平時在腹部很容易出現游泳圈， 這主要是由於身體裡面大量的脂肪在腹部出現堆積而引起的， 這時候最好是能夠及時地通過一些運動來減少腹部脂肪的堆積， 從而實現減肥的目的。 下面小編來介紹平時都有哪些比較好的運動項目能夠有效的減少腹部脂肪。

腹部減肥主要是將腹部的贅肉減掉。 減掉腹部贅肉的方法有很多。 例如做仰臥起坐、俯臥撐等來使腹部的贅肉減下去。

具體方法：

1、仰臥， 上半身不動， 雙腳相交， 腹部用力。

2、雙腳上舉， 與上身成直角， 然後放下， 反復做。

3、雙手抱住雙膝， 將大腿緊貼腹部， 然後復原， 反復做。

4、雙腳向上舉， 如同蹬自行車一樣， 左右腳前後轉動。 每天做2次， 每次10分鐘左右。

吸腹部減肥健身操

第一節運動

仰臥， 雙手放於身體兩側部位， 掌心向下， 雙腿併攏伸直， 然後雙腿慢慢向上抬起， 抬至離裡面45度角之後慢慢平穩放下，

運動時間：每次做8到10次。

第二節運動

仰臥， 雙手放在頭下， 掌心向上。 雙腿併攏伸直， 緩慢抬起雙腿， 並保持與身體呈90度， 然後在空中做花圈圈的動作， 逐漸增加劃圈圈的幅度， 注意不能碰到地面， 最後逐漸縮小幅度， 恢復至原姿勢。

運動時間：順時針5次， 逆時針5次。

第三節

同第一節中仰臥， 雙手放於身體兩側部位掌心向下， 雙腿併攏伸直然後雙腿慢慢向上抬起， 抬至離裡面45度角之後， 兩腿做交叉姿勢， 一個在上一個在下。

運動時間：重複做8到10次。

第四節

仰臥， 雙手放於身體兩側， 雙腿抬至90度， 然後下身帶動腰部， 緩慢做上下擺動的動作， 可以用手固定腰部。

運動時間：重複做10到20次。

通過以上這些運動方法來進行減小肚子的時候， 一定要能夠長時間的堅持， 這樣才能夠使得腹部的肌肉變得更加緊實， 當脂肪大量被消耗以後， 腹部就會變得更加的健美， 當然要想要達到更好的效果， 保持合理健康的飲食也是非常重要的。