營養燕麥早餐潤腸養胃
只有早餐吃的好， 你一天才會有精神， 你知道什麼早餐最營養嗎， 你想知道營養早餐的做法嗎?下面小編就為大家推薦幾款營養的燕麥早餐， 馬上去看看吧!
1.雞蛋燕麥
雞蛋和燕麥是最美味、最營養的組合， 早餐必備的兩大元素(碳水化合物和蛋白質)都能從中得到最佳、最大化的滿足。
怎麼做：往燕麥中混入1/4杯切碎的嫩菠菜。 蓋上一片薄薄的瑞士乳酪和一個煎蛋。
營養成分：350大卡的熱量， 15g脂肪(6g是飽和脂肪)， 34g碳水化合物， 140mg鹽， 5g纖維， 18g蛋白質。
2.草莓和奶味燕麥
沒有任何配方能像這個組合一樣， 將蛋白質、維生素、抗氧化物以及香味都凝聚到一起。
怎麼做：往燕麥中加入1/4杯的脫脂希臘優酪乳， 一勺蜂蜜， 1/4被切片的草莓。 可以用切半的草莓點綴碗沿。
營養成分：300大卡的熱量， 3.5g脂肪(0.5g飽和脂肪)， 61g碳水化合物， 35mg鹽， 6g纖維， 12g蛋白質。
3.楓糖培根燕麥
火雞培根含有少量飽和脂肪，
怎麼做：烹調兩片普通的火雞培根。 燕麥中加入兩勺楓糖汁， 然後將培根切碎撒到上面。
營養成分：360大卡的熱量， 8g脂肪(2g飽和脂肪)， 61g碳水化合物， 390mg鹽， 5g纖維， 11g蛋白質。
4.灣仔燕麥
想要增強燕麥的抗菌力?加入一劑辛辣的混合物吧：暖胃的姜以及強力抗菌的蜂蜜。
怎麼做：往燕麥中混入一撮豆蔻、肉桂、丁香、薑以及1/4杯低脂牛奶。 澆上一茶勺蜂蜜和2勺杏仁。
營養成分：320大卡的熱量， 11g脂肪(1.5g飽和脂肪)， 47g碳水化合物， 30mg鹽， 8g纖維， 11g蛋白質。
5.羅馬燕麥
加入乳酪和黑胡椒就成為一道羅馬風的燕麥早餐了。
怎麼做：燕麥中加入2勺切碎的佩科里諾羅馬乳酪， 以及1/2茶勺新鮮的黑胡椒。 澆上上2茶勺有益心臟健康的初榨橄欖油。
營養成分：330大卡的熱量， 16g脂肪(4.5g飽和脂肪)， 35g碳水化合物， 250mg鹽， 6g纖維， 11g蛋白質。
燕麥的真正益處是β-葡聚糖纖維， 它能降低膽固醇、保護心臟、縮小腰圍。 燕麥片， 大多數人不是煮著吃， 就是用牛奶來泡。 其實， 對於想要控制血脂和體重的朋友來說， 燕麥炒著吃效果會更好。
燕麥炒著吃：熱量低， 控血脂， 控體重
燕麥如果是炒著吃的話， 燕麥中的澱粉就不會變成那種好消化的狀態， 那正好迎合了現代人的一個願望， 吃進去了覺得很飽， 但又不會吸收太多。 吃了一盤， 但實際吸收得並沒有那麼多， 熱量自然也大大減少了， 因此， 對控制體重非常有幫助。
炒燕麥一定要選那種顆粒比較大的純麥片， 不能是即溶的。
燕麥營養分析：
1. 燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇， 經常食用， 即可對中老年人的主要威脅——心腦血管病起到一定的預防作用
2. 經常食用燕麥對糖尿病患者也有非常好的降糖的功效
3. 燕麥粥有通大便的作用， 很多老年人大便幹， 容易導致腦血管意外， 燕麥能解便秘之憂
4. 它還可以改善血液迴圈， 緩解生活工作帶來的壓力;含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、防止貧血的功效， 是補鈣佳品
5. 燕麥中含有極其豐富的亞油酸，
適合吃燕麥的人群：
燕麥對於現在常常處於緊張狀態的現代上班族來說， 是一種兼顧營養又不至於發胖的健康食品。 而對於心腦血管人群， 肝腎功能不全者， 肥胖者， 中年人， 還有想要減肥的女性更是保健佳品。
一般人群均可食用。 適宜產婦、嬰幼兒、老年人以及空勤、海勤人員食用;適宜慢性病人、脂肪肝、糖尿病、浮腫、習慣性便秘者食用;適宜體虛自汗、多汗、易汗、盜汗者食用;適宜高血壓病、高脂血症、動脈硬化者食用。
總結：上面的幾款關於燕麥的營養吃法你學會了嗎?早餐時要做一點吃哦!燕麥有很高的營養價值， 在平時飲食中一定要多吃一點哦!
