給熬夜上班族6招自我保健措施

經常熬夜的人， 應採取哪能些自我保健措施呢？熬夜時要吃溫熱的東西;一定要有足夠多的白開水。 應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等， 也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等， 這樣可以起到抗疲勞的功效。

一、加強營養

熬夜時要吃溫熱的東西;一定要有足夠多的白開水。

應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等， 也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等， 這樣可以起到抗疲勞的功效。

不要吃泡面來填飽肚子， 以免火氣太大。 最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充饑。

開始熬夜前， 來一顆維他命B群營養丸。 維他命B能夠解除疲勞， 增強人體抗壓力。

提神飲料， 最好以綠茶為主， 可以提神， 又可以消除體內多餘的自由基， 讓您神清氣爽。 但是胃腸不好的人， 最好改喝枸杞子泡水的茶，

二、加強鍛煉身體：可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉， 提高身體素質。 熬夜中如感到精力不足或者欲睡， 就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。 熬夜時如果用眼較多， 最好間隔40分鐘休息10分鐘左右， 或者每隔一小時休息15分鐘左右。 可以選擇遠眺、做眼保健操等方式。

三、調整生理節律：常年熬夜者應根據作息時間表， 並不斷修改至適應。

四、消除思想負擔：常熬夜者切忌憂慮和恐懼， 應樹立信心， 在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。

五、清潔身體：熬夜後用熱水洗臉和泡腳能消除疲勞。 女士要記得卸妝， 以免厚厚的粉層或油漬， 在熬夜的煎熬下， 引發滿臉痘痘。

六、儘量避免連續熬夜：連續熬夜非常傷身體，