筋長一寸壽延十年 中醫教你拉筋養生的方法

中醫教你如何拉筋

一、蹲坑拉筋

拉筋方法：

此法操作簡單， 就是在地上蹲5～40分鐘， 動作如同蹲坑拉屎一樣， 故稱“蹲坑拉筋法”。 名雖粗俗，

但便於記憶、想像和回味。 可以隨時隨地開練。 兩腳分開蹲下容易， 適合初學者；可慢慢增加難度， 將雙腳併攏， 下蹲到底， 雙手抱腿、埋頭， 效果會更好， 這便是道家所稱的“嬰兒抱”， 人在娘胎裡就這樣。 如果脫鞋下蹲難度更大， 療效也會更好。

拉筋功效：

此法功效拉筋的範圍廣、部位多。 幾乎將臥位拉筋拉不到或拉不徹底的筋都可拉開， 比如腳跟、腳踝、小腿肚、膝蓋、胯部、骶髂、尾椎、腰部、胸部、肩部、頸部的筋縮， 此法與臥位拉筋是極好的互補方法， 可打通全身主要經絡， 促進氣血循環和大小腸蠕動， 是典型的“地毯式轟炸”療法。

對絕大部分已知疾病都有幫助。 如高血壓、心臟病、糖尿病、婦科病、男科病、便秘、痔瘡、腸胃炎、各種腰腿痛、各種關節炎等等。

對亞健康者是很好的養生、保健和康復方法。

二、掌托天門

拉筋方法：

兩腳開立， 足尖著地， 足跟提起；雙手上舉高過頭頂， 掌心向上， 兩中指相距3釐米；沉肩曲肘， 仰頭， 目觀掌背。 舌舐上齶， 鼻息調勻。

吸氣時， 兩手用暗勁盡力上托， 兩腿同時用力下蹬；呼氣時，

全身放鬆， 兩掌向前下翻。 收勢時， 兩掌變拳， 拳背向前， 上肢用力將兩拳緩緩收至腰部， 拳心向上， 腳跟著地。 反復8~20 次。

三、扶門框拉筋

拉筋方法：

利用自家的門框， 雙手上舉， 扶住兩邊門框， 儘量伸展雙臂；一腳在前， 站弓步， 另一腳在後， 腿儘量伸直；身體正好與門框平行，

頭直立， 雙目向前平視；以此姿勢站立3分鐘， 再換一條腿站弓步， 也是3分鐘。

中醫提醒拉筋注意的事項

1、在拉筋之前必須先熱身， 比如說， 利用小跑步使體溫增加， 提高拉筋的成效， 減少受傷的機會。 進行柔韌性拉伸之前先要熱身（慢跑）使體溫升高，

有助於提高拉伸幅度。

2、拉筋的動作要緩慢而溫和， 千萬不可猛壓或急壓， 或別人施加外力幫忙。 只要用力不當， 都會造成傷害。

3、拉筋的程度是要到感覺有點“張力”或“酸”， 但一般別到“痛”的程度。 拉筋到“痛”， 瀕臨受傷的程度便十分接近了。

4、運動有益健康， 但應該遵循人體的自然規律， 而非挑戰自然規律。 有高血壓、心臟病、骨質疏鬆等症以及長期體弱者、大病初愈者等， 一定要遵醫囑， 不可擅做此類鍛煉， 以免適得其反， 中老年朋友尤其要當心。