健身

男人40後的健身要點

1.挑選讓你舒適的方式:如果你是個運動新手, 那麼不妨加入初級健身俱樂部。 如果你習慣高強度運動, 最好與自己水準相當的同齡人一起健身。

2.找到合適的健身活動:不要強迫自己做不喜歡的運動或與自己年齡不符的運動。

3.健身不只是有氧運動:隨著年齡的增加, 人體器官也在衰老。 因此, 每天要進行30分鐘的有氧心肺運動, 但要適當增加力量、柔韌性及平衡能力鍛煉。

4.開始訓練不要太快:健身訓練欲速不達。 多年不鍛煉的人, 可以從最簡單的飯後散步開始。 形成習慣後, 再增加運動量。 40多歲的人無論多麼有經驗,

充分熱身都非常必要。

5.運動多樣化:每天做同樣的運動, 既容易厭倦又容易受傷。 建議進行交叉訓練, 比如, 跑步與自行車運動交叉、跑步與游泳交叉等。

6.健身優先, 不找藉口:對待健身應該像對待生活中其他重要事情一樣。 一旦制定了健身計畫就雷打不動地付諸實施, 絕不以時間、孩子或其它事情為藉口, 拖延或停止健身計畫。

7.不要小瞧自己:別以為年過40, 運動表現就必然“一落千丈”。 研究發現, 運動員在50—75歲年齡段, 每年運動表現只下降了3.4%。 80歲時還可以取得較高的運動成績。

8.調整速度, 間歇式訓練:在日常步行運動中增加快步走及慢步休息的間歇式訓練, 有助於在較短的時間內消耗體內更多的熱量。

9.和大家一起鍛煉:獲得家人和朋友的支持非常重要,

相互鼓勵, 一起訓練, 效果更好。

10.注意舊傷:運動一定要注意舊傷。 如果雙膝曾經受過傷, 跑步就不是最佳選擇。

11.別讓體重困擾自己:很多人開始健身時都只想到要減肥。 當減重效果不理想時, 有些人就會心灰意冷, 甚至停止健身。 專家表示, 應該綜合考慮到鍛煉的多種其它保健作用, 堅持長期有效的健身可以降低患2型糖尿病、心臟病及某些癌症風險, 還能讓你安心入眠。