男人４０後的健身要點

1．挑選讓你舒適的方式：如果你是個運動新手， 那麼不妨加入初級健身俱樂部。 如果你習慣高強度運動， 最好與自己水準相當的同齡人一起健身。

2．找到合適的健身活動：不要強迫自己做不喜歡的運動或與自己年齡不符的運動。

3．健身不只是有氧運動：隨著年齡的增加， 人體器官也在衰老。 因此， 每天要進行30分鐘的有氧心肺運動， 但要適當增加力量、柔韌性及平衡能力鍛煉。

4．開始訓練不要太快：健身訓練欲速不達。 多年不鍛煉的人， 可以從最簡單的飯後散步開始。 形成習慣後， 再增加運動量。 40多歲的人無論多麼有經驗，

5．運動多樣化：每天做同樣的運動， 既容易厭倦又容易受傷。 建議進行交叉訓練， 比如， 跑步與自行車運動交叉、跑步與游泳交叉等。

6．健身優先， 不找藉口：對待健身應該像對待生活中其他重要事情一樣。 一旦制定了健身計畫就雷打不動地付諸實施， 絕不以時間、孩子或其它事情為藉口， 拖延或停止健身計畫。

7．不要小瞧自己：別以為年過40， 運動表現就必然“一落千丈”。 研究發現， 運動員在50—75歲年齡段， 每年運動表現只下降了3.4%。 80歲時還可以取得較高的運動成績。

8．調整速度， 間歇式訓練：在日常步行運動中增加快步走及慢步休息的間歇式訓練， 有助於在較短的時間內消耗體內更多的熱量。

9．和大家一起鍛煉：獲得家人和朋友的支持非常重要，

10．注意舊傷：運動一定要注意舊傷。 如果雙膝曾經受過傷， 跑步就不是最佳選擇。

11．別讓體重困擾自己：很多人開始健身時都只想到要減肥。 當減重效果不理想時， 有些人就會心灰意冷， 甚至停止健身。 專家表示， 應該綜合考慮到鍛煉的多種其它保健作用， 堅持長期有效的健身可以降低患2型糖尿病、心臟病及某些癌症風險， 還能讓你安心入眠。