久坐白領如何預防腎結石？
一、腎結石的症狀有哪些呢?
青壯年是高發人群：發病的高峰年齡是20~50歲， 也就是好發于正值壯年的勞動力人群， 其中男性是女性的2~3倍，
1、腰部絞痛：腎絞痛是腎結石的典型症狀， 通常在運動後或夜間突然發生一側腰背部劇烈疼痛， 因為太疼了常形容為“刀割樣”， 同時可以出現下腹部及大腿內側疼痛、噁心嘔吐、面色蒼白等。 病人坐臥不寧， 非常痛苦。
腎絞痛的原因是腎結石在排出過程中堵塞了腎盂或者輸尿管導致。 很多患者表現為腰部隱痛、脹痛。 疼痛之後， 有些患者可以發現隨尿排出的結石。
2、血尿：約80%的結石患者出現血尿， 其中只有一部分能夠肉眼發現尿是紅色的， 大部分只有通過化驗尿才能發現。
3、無症狀：不少患者在體檢時偶然發現腎結石， 沒有任何症狀。
4、腎積水：結石堵塞了腎盂、輸尿管， 尿液排出不暢， 造成腎積水。 有的腎積水可以沒有任何症狀。 長期腎積水， 會造成患側腎功能受損。 雙側腎積水嚴重者可能導致尿毒癥。
5、發熱：腎結石可以由細菌感染導致(感染性結石)， 也可以誘發細菌感染， 導致發熱。 因為結石阻礙了尿液的排出， 細菌不能及時排出， 嚴重時可導致敗血症，
二、怎樣預防腎結石呢?
防石計1：不要不吃早餐。
不吃早餐的OL不在少數， 有的是因為早上趕著上班， 來不及吃， 有的是為了減肥， 不願意吃。 這一看似尋常的生活習慣卻是導致結石病的重要原因。
據保健專家介紹， 不吃早餐誘發結石病的幾率相當大。
要給自己任何藉口不吃早餐。 吃早餐耽擱不了太多時間， 也不會讓你長胖。 即使是簡單的喝點牛奶、吃片麵包， 也能起到預防作用。
防石計2：不要大吃大喝， 限制營養過剩。
因為大吃大喝多會造成高蛋白、高糖和高脂肪飲食， 這樣會增加結石形成的危險性。 平時應適當多吃些粗糧和素食。
防石計3：避免吃含草酸較高的食物。
如果是結石患者， 結石治癒以後， 對於草酸鹽結石患者， 為了預防結石復發， 應避免吃含草酸較高的食物， 如菠菜、甜菜、香菇、土豆、粟子、濃紅茶、咖啡、可哥、巧克力、柿子和楊梅等， 如果是尿酸鹽的患者， 應注意儘量少吃含尿酸較高的食物， 如動物內臟、海產品、咖啡、可哥、紅茶、巧克力和花生等。
總之， 腎結石的主要誘因還是食物， 特別是那些含有鈣和草酸比較高的食物， 對形成腎結石有促進的作用， 所以我們在腎病飲食方面要注意食物的選擇， 尤其是腎結石病人， 更不可以拿自己的腎臟做賭注。
防石計4：不要不喝水。
不少OL因為工作節奏快，喝水的時間相應較少，還有為數不少的人即使有時間喝水，量也不夠大，而這正是誘發結石病的另一重要原因。專家表示，喝水少會減少人體尿液，並會使尿液過度濃縮，尿中鹽類的濃度增高，沉澱增多，就容易形成腎結石或尿路結石。
多喝水可以增加排尿量，稀釋尿液，降低尿內晶體濃度，沖洗尿路，有利於預防結石形成及促使結石排出，所以即便不口渴，也要多喝水，每天應喝水2000～3000毫升，相當於10～12大杯水，並最好選擇清水。
防石計5：不要不運動。
運動量少也會導致結石的產生。而OL的工作性質註定了坐的時間非常長，運動的機會少，下班後很多人也不愛運動。
專家指出，人如果很少運動，一方面不利於鈣質吸收，會增加尿液中的鈣鹽成分，產生腎結石或尿路結石;另一方面人體腹壁會鬆弛，引致內臟下垂，壓迫膽管，使膽汁排泄不暢而淤積，從而形成膽結石。
切記謹記加強運動，不要“坐等”結石的形成。在辦公室工作兩個小時左右，就應站起來做些簡單的放鬆運動，業餘也應保證一定的運動量，每天的運動時間應在30分鐘以上。
防石計4：不要不喝水。
不少OL因為工作節奏快，喝水的時間相應較少，還有為數不少的人即使有時間喝水，量也不夠大，而這正是誘發結石病的另一重要原因。專家表示，喝水少會減少人體尿液，並會使尿液過度濃縮，尿中鹽類的濃度增高，沉澱增多，就容易形成腎結石或尿路結石。
多喝水可以增加排尿量，稀釋尿液，降低尿內晶體濃度，沖洗尿路，有利於預防結石形成及促使結石排出，所以即便不口渴，也要多喝水，每天應喝水2000～3000毫升，相當於10～12大杯水，並最好選擇清水。
防石計5：不要不運動。
運動量少也會導致結石的產生。而OL的工作性質註定了坐的時間非常長，運動的機會少，下班後很多人也不愛運動。
專家指出，人如果很少運動，一方面不利於鈣質吸收，會增加尿液中的鈣鹽成分，產生腎結石或尿路結石;另一方面人體腹壁會鬆弛，引致內臟下垂，壓迫膽管，使膽汁排泄不暢而淤積，從而形成膽結石。
切記謹記加強運動，不要“坐等”結石的形成。在辦公室工作兩個小時左右，就應站起來做些簡單的放鬆運動，業餘也應保證一定的運動量，每天的運動時間應在30分鐘以上。
