膝蓋蹲久了一站起來疼

當我們在每天的活動中都是膝蓋的活動在承載著我們的體重， 幫助我們完成各種活動， 膝蓋也對我們的健康有著重要的作用， 對膝蓋的護理也是十分重要的， 尤其是隨著年紀的增加， 膝蓋也會出現逐漸的老化的現象， 很多人就會發現當蹲時間長了站起來的時候， 就會出現膝蓋疼的情況， 這樣時候就要注意對膝蓋的保護了。

1、注意保暖

膝關節遇到寒冷， 血管收縮， 血液迴圈變差， 往往使疼痛加重， 故在天氣寒冷時應注意保暖， 必要時戴上護膝， 防止膝關節受涼。 白天可以加厚衣褲， 局部可以帶鬆緊適宜的護膝， 如果護膝帶的太緊， 反而會阻礙局部的血液迴圈， 加重病情。 晚上可以用棉花和棉布做一截厚長褲筒， 穿在膝關節處， 褲筒不宜太緊， 以舒適為度， 兩頭用棉布帶輕輕系緊， 不鬆動就可以了。

2、膝冷時撥揉伏兔穴

伏兔穴屬足陽明胃經， 功擅祛風除濕、通經活絡、散寒止痛。 主治腰疼膝冷， 下肢麻痹。 膝蓋冷痛時可以用大拇指撥揉伏兔穴， 使局部酸脹感明顯， 有發熱下行最佳。 還可施以艾灸加強療效。 (伏兔穴在大腿外側， 髂前上棘與髕骨外緣的連線上， 髕骨外上緣上6寸處。 )

3、不接觸冷水

風濕性關節炎患者要隨時留意氣象預報，

在寒潮襲來或者天氣變化的時侯加強防寒保暖， 並盡可能不接觸冷水。 專家特別提醒一些愛美的女士， 在寒涼的天氣不要穿裙子， 某些風濕性膝關節炎， 其實也是一種凍出來的“裙裝病”， 當氣溫低於16℃， 就要及時加衣， 甚至要穿護膝套， 保護膝關節了。

4、合理飲食

多補充維生素E， 多吃含煙酸的食物和B族維生素， 能擴張末梢血管。 多吃堅果、胡蘿蔔等溫熱性食物， 避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。 適當吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促進血液迴圈。 堅持按時吃飯， 不要偏食、過度減肥， 讓身體儲存些適量的脂肪， 可幫助維持體溫。

5、熱敷膝蓋

熱敷具有擴張血管、改善局部血液迴圈、促進局部代謝的作用， 也可緩解肌肉痙攣、鬆弛神經、改善筋腱柔軟度。 熱敷分為幹熱敷和濕熱敷。 幹熱敷是用熱水袋熱敷， 敷於膝蓋上， 每次20—30分鐘， 每日1—3次。 濕熱敷是把毛巾或紗布浸在熱水盆內， 取出並擰至半幹， 敷於膝蓋上， 再蓋個棉墊， 防止熱氣流失， 每5分鐘更換一次，

敷20—30分鐘， 每日可敷1—3次。