怎樣睡覺可以減肥

現代人的物質條件越來越好， 很多人每天都是大魚大肉， 因此胖子的人數也在不斷上升。 其中很多胖子意識到了肥胖的危害性， 于是會選擇各種各樣的方法來減肥。 在各種減肥方法中， 有一個方法最為簡單——那就是睡覺減肥法。 睡覺減肥需要遵守一些原則才能夠起到減肥作用， 那么， 怎樣睡覺可以減肥呢?

1、要有充足的睡眠

專家表明， 成年人睡眠不夠7個鐘， 會減少荷爾蒙的分泌， 而荷爾蒙可以消耗一定量的熱量， 所以， 如果荷爾蒙分泌不足， 就會增加肥胖的幾率， 因此每天至少要睡7個小時， 少于7個鐘則認為是睡眠不足， 但是也不要超過9個鐘， 因為睡多了， 會導致臉部有輕微水腫的癥狀。

2、睡前一杯熱牛奶

雖然說睡前盡量不要進食， 但是如果進食的是可以提高睡眠質量的食物的話， 也是可以的， 例如熱牛奶， 因為熱牛奶具有催眠以及消除緊張感的作用， 對安神很有效果， 況且牛奶的熱量不高， 不僅可以提高睡眠質量還可以補充人體所需要的元素。

3、臨睡前盡量不要在床上看東西

很多人經常在睡覺前一刻鐘還是拿著手機的， 不是拿著手機看小說， 就是拿著手機看電視劇， 刷微博， 刷朋友圈等等。

4、減少咖啡因酒精攝入

采取睡覺減肥法來減肥那么在下午的2點半以后最好就不要再喝含有咖啡因的飲料和食物。 蘇打水和茶也都不要喝。