早餐中餐要加餐 男性健身減肥食譜分享

燕麥片社會， 男人們似乎對健身十分熱衷， 可能是因為受到一些影視劇的影響， 特別是一些美國大片， 男主角爆發性的肌肉總是會吸引異性的眼球。 除了正規的鍛煉之外， 男人健身減肥也不能忽視健康飲食。 接下來， 小編就分享一些男人健身減肥食譜。

早餐：

250毫升牛奶(100-150大卡)+1個雞蛋(70大卡)+100克麥片(350大卡)

說明：這裡的牛奶， 你可以選擇脫脂， 低脂， 全脂都可以， 因為是早晨， 人體主要為分解代謝， 這個無大礙。 麥片也可以選擇燕麥片， 成分沒多大區別。 燕麥蛋白質， 熱量都略高一點。

加餐：

1個蘋果(50大卡)

說明：這裡的蘋果我是按200克算的，

蘋果小了也無大礙。 也不一定是蘋果， 梨， 番茄啥的都可以。 只要是水果， 西瓜也行。 其實你去查查西瓜， 熱量不高。 他只有25大卡， 只有等量蘋果的一半。 香蕉這是好東西， 我們放在後面說。

中餐：

200克瘦肉(150大卡-200大卡)+150克米飯(或等量粗糧)(150大卡左右)+250克蔬菜(50大卡)

說明：這裡的米飯和瘦肉都是煮熟的， 但這個差別很大， 比如米飯你加水加多了。 重量就大， 再比如你倒楣買到注水肉。 我的經驗是一斤瘦肉， 煮出來大概能出六兩左右， 如果是注水肉， 那就悲劇了， 可能拳頭大小的一塊肉， 煮出來就沒了。

為什麼200克瘦肉的熱量是150-200呢， 因為肉的種類， 你比如豬肉這種脂肪高的， 它即使是瘦肉， 脂肪含量還是偏高， 一克脂肪就9大卡啊。

像是雞胸肉， 魚肉， 牛肉， 這些脂肪就偏低。 提一句， 牛肉富含肌酸。 好東西。 我建議大家交換著吃， 別老吃一種肉-比如今兒吃牛肉， 明兒就買條魚嘗嘗， 蔬菜必須吃!每天一斤， 你如果吃不了這麼多， 可以放在晚上你餓的時候吃， 增加飽腹感。

加餐:

(訓練前2-3小時)：50克主食+1個蘋果(100大卡)

說明：這是訓練前的一餐， 你吃進去的食物完全儲備成糖原大概需要3小時， 所以我們提前2-3小時吃一點， 為訓練補充下能量。

訓練中加餐(訓練後立刻補充)：

1根小香蕉(大概100克左右， 90大卡)

說明：訓練後， 呼吸平復了， 比如練完了， 在健身房洗完澡後來一根香蕉， 香蕉買個中等大小就行-沒有香蕉， 其實蘋果也行， 只不過香蕉單糖高， 熱量大， 作為回糖食物來說很好。

晚餐

(訓練後20-30分鐘)：50克米飯(50大卡)+150克瘦肉(100-150大卡)+250克蔬菜(50大卡)

說明：這一餐其實不用一定等到20-30分鐘後吃， 時間再長點也沒事， 練完回家吃， 不要傻傻的再等到1個半小時後再吃了!想知道原因的話自己搜我微博， 這都是常識， 我解釋了N遍。 吃完這頓後， 到你睡覺前禁食。 餓的話， 中午沒吃完的蔬菜可以拿來吃-增加飽腹感， 其實蔬菜的熱量幾乎可以忽略的。